你會跑長跑嗎？耐力最關鍵！這5種方式注重起來

你能跑長跑嗎？忍耐力是關鍵！這五種方法很重要。

那麼怎麼練耐力呢?除了平常要多進行耐力長跑之外,我們還可以用山地跑、爬樓梯等方式練習耐力,甚至跑步的時候在腿上綁一個小沙袋都是可以的。

我們還得著重練腿部的肌肉,用無氧運動練腿部的肌肉和力量是最好的。在這兒給你推薦幾種深蹲,助力你擁有力量滿滿的雙腿。深蹲分成徒手和負重這兩種,除了這兩種以外,我們也可以進行深蹲跳、單腿蹲、弓步蹲等進階的版本哦。用這樣的方式幫助我們的下肢充滿了力量,跑步的時候肯定能跑好。

第二種方法:跑步前準備

第二種方法是跑步前的準備,我們在跑步的時候需要消耗不少的能量,所以我們就得在跑步前提前補充一些,在跑步前20分鐘左右補充是最好的,因為要給人體消化吸收的時間。

我們可以補充碳水化合物,因為這種基礎的營養物質是很重要的,可以幫助人體快速恢復活力狀態。所以我們可以使用一些燕麥麵包,或者是粗糧餅乾,類似這樣的食物都是碳水化合物的食物,而且容易被人體消化。

除了碳水化合物的補充以外,我們還得補充一點水分,在長跑的過程之中,我們一定會消耗不少的水分,水分會揮發,我們的身體就可能會因此而脫水等。那麼,跑步前喝些水就是很重要的了,不過不應該喝太多,以免引發運動過程中的不便。

第三種方法:跑步時劃分體力

第三種方法是在跑步的過程中劃分體力,我們把跑步的整個距離劃分成幾段,通常是劃分成三段。第一段是起跑,第二段呢,是維持全程,主要是用我們的耐力進行這個段落的跑步,第三段就是衝刺了。我們在衝刺的階段,一定要注意什麼呢?一定要注意沒有保留地進行衝刺,因為不需要再做什麼保留了。要注意個人的身體素質,不要過度透支體力。

第四種方法:跑步中呼吸方法

第四種是跑步中的呼吸方法,跑步的時候要怎麼呼吸呢?我們在跑步的過程中一定要注意用我們的鼻子吸氣,鼻吸口呼是很重要的。為什麼呢?因為用鼻子吸氣,冷空氣就不容易進入我們的體內,刺激到我們的呼吸道,從而引發諸多不適。

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