爆蛋、爆頭……殺傷力十足的杠鈴片，到底該怎麼卸？

爆蛋、爆頭……殺傷力十足的杠鈴片，到底該怎麼卸？

那些虎逼下一秒就可能爆你的頭

特別是在深蹲架上

這樣卸片的危險將會被無限的放大

不但驚嚇了別人

有時候還會傷害到自己

可謂損人不利己

肌友們也要記得養成好習慣

杠鈴片多的情況下

左右交替卸、而不要光在一邊卸

在大重量腿舉後，不要急著卸片

多問問你身邊人有沒有要用器械的

合理的節省自己的體力

硬拉完片太多卸不動？

先拿一個小片，把一邊墊起來

用爆發力拔出杠鈴片

之後順勢豎起杠鈴

拔出杠鈴桿，即可瀟洒離開

但在訓練時絕不能偷懶使小聰明

不要圖拿方便省力而加一堆小片，優先放大片

比如說你用50kg做杠鈴卧推

一邊放15kg要好過一邊放3個5kg

因為健身房裡很多杠鈴片是不足重的

3個5kg很可能不等於1個15kg

你的片放的越多，重量偏差越大

越容易讓你錯誤的估計自己的實力

說到加杠鈴片的問題

很多健身房最小的杠鈴片只有2.5kg的

這樣你突破重量時，每次至少就得加5kg

到達一定水平後，這種增幅你很難順利完成

但如果換成1.25kg的杠鈴片，每次加2.5公斤

增幅過程更平滑、進步就會容易的多

建議肌友們自行購買一副小配重片

對你的線性進步將有大幫助

最後推薦給肌友們4種

能用杠鈴片做的訓練

1、杠鈴片夾胸

2、農夫行走

3、俄羅斯轉體

4、杠鈴片開車

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