分享幾個減脂動作來減肥，讓我們恢復好身材

今天我們要給大家分享幾個減脂的動作，用這些動作來幫助我們減肥，讓我們的身材恢復到最好的狀態。我們在做這些動作的時候，主要是用徒手訓練的方式去完成，也就是說，我們在做這些動作的時候，並不需要藉助到任何的健身工具去做，你在家裡每天抽幾分鐘的時間就可以搞定它們。

我們在做這些動作的時候，最好分為幾組去練習，每天最少鍛煉兩組以上，每個動作的時間我們最好做到45秒鐘以上，做完一個動作之後，我們休息5到10秒鐘的時間，然後接著完成下一個動作。

1、叉腰交替弓步蹲

第一個動作給大家介紹一個叉腰交替弓步蹲動作，我們在做這個動作之前，首先需要將我們的雙手叉在腰部。對於弓步蹲動作，大家都已經不陌生了，我們在其他的一些文章中也多次給大家介紹到弓步蹲動作，那我們這裡再來給大家介紹一個叉腰交替弓步蹲。

在做這個動作的時候，你需要讓你的雙手始終叉在腰部上，保持背部的挺直，然後我們交接來完成一個標準的弓步蹲動作。

2、站姿提膝跳

接下來我給大家推薦一個站姿提膝跳動作，我們在做這個動作之前，需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，將背部的挺直。保持上面這些姿勢動作之後，我們就來完成一個提膝跳動作，在做這個動作的時候，一定要讓我們的身體在一個勻速的狀態下去完成。

3、側支撐踢腿碰手

第三個動作我們給大家推薦一個側支撐踢腿碰手，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側面支撐姿勢，將我們的背部挺直，腹部收緊，隨後抬起上側腿部下，先前做一個踢腿動作。在做踢腿動作的同時，我們需要伸出我們的手臂，抬起我們的上身，用我們的手去觸碰我們的腳。

這個動作對我們的腹部考驗非常大，在鍛煉我們腹部肌肉的同時，也在幫助我們鍛煉腿部肌肉，所以我們盡量把這個動作都做標準，把每個動作細節都做到位。

4、俯身浮動挺身

最後一個動作的難度稍微有點大，在做這個動作的時候，你可以下一點工夫，去仔細的了解它到底都該怎麼做。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，然後我們需要向下讓我們的身體儘可能的貼近地面上，隨後再緩慢的抬起我們的身體。

在做這一個挺身動作的時候，我們的身體要呈現一個波浪形，這對我們上肢力量的考驗是非常大的，把我們的動作速度慢一點，這會對我們的考驗更大。

如果你不會做這些動作的話，那你就看看圖片中是怎麼給我們示範完成的，根據圖片中示範的內容去參照的做一下。在做這些動作的時候，一定要注意自己的動作是否都做得標準，用標準的動作去完成這些訓練，這樣才會讓我們達到最好的減脂效果。

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