健身要練腿！這幾個腿部訓練動作幫你練

我們的雙腿在絕大多數的時候都是起到一個基礎性的作用，擁有強壯的雙腿會穩定我們的下肢力量，雙腿承受著我們身體大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的話，那麼就不利於我們身體的健康。除了這些原因之外，還有很多其他的一些因素，這些因素都在告訴我們，健身一定要練腿，就算你不健身，做一些適當的腿部訓練也是非常有必要的。

那麼接下來我們就要給大家推薦幾個腿部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們增加雙腿的力量，可以幫我們增加雙腿肌肉的含量。給自己規定一個練腿日，讓自己有計劃的去鍛煉腿部，一個星期可以選擇一天的時間用來鍛煉腿部。

1、單腿負重下蹲

第一個動作我們為大家推薦單腿負重下蹲動作，我們在做這個動作的時候，需要用杠鈴或者是史密斯機來完成，在做這個負重下蹲動作的時候，我們可以選擇一個重量稍輕一點的杠鈴。因為這是一個單腿完成的訓練動作，你單腿承受的力量不如你雙腿承受的力量多，如果你用雙腿承受的重量去做，那麼很有可能會讓你的身體受傷。

選擇好自己的訓練重量之後，我們就將其中一側腿部抬離地面，用單腿發力完成這個下蹲動作，盡量向下，做到你的身體極限，幅度可以盡量大一點。如果你覺得自己有困難，那麼就再減輕一點你的訓練重量，下蹲的幅度做少一點。

2、負重踮腳

既然是做腿部訓練，那麼肯定讓我們的腿部都能得到一個全方位的鍛煉，如果你只練習大腿，不練習小腿，那怎麼可以呢。接下來我們給大家推薦的這一個動作，就可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，適當的增加小腿肌肉，也有利於我們的腿部訓練。

這是一個負重的踮腳動作，如果你不想負重，那麼你也可以直接完成一個踮腳動作。在做這個踮腳動作的時候，你可以踩在一個有高度的物體上，高度不要太高，避免自己身體受傷。

3、史密斯機深蹲

接下來給大家推薦一個史密斯機深蹲動作，我們在做這個動作的時候，需要用到史密斯機器來完成。深蹲動作，大家都會做，我們也不做過多的介紹，只是在這裡需要提醒大家，一定要注意好自己的訓練重量，把我們的動作都做到標準。

4、史密斯機仰卧上蹬

接下來我們需要給大家推薦一個仰卧上蹬動作，我們在做這個動作的時候，可以用史密斯機來完成，當然你也可以用專門鍛煉腿部的上蹬器械來做。不論是用什麼，健身器械來做這個動作，我們都需要控制好自己的訓練重量，要確保我們的肌肉可以控制這個訓練重量。在向上蹬動的時候，一定要感受腿部的發力，動作速度放慢，在上蹬和下放的時候，都要控制好自己的動作速度。

上面這些動作你都學會了嗎？如果學會的話就趕緊把它們鍛煉起來，用這些動作來幫你練出強壯的雙腿，讓你的下肢變得更加有力。

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