霧霾天又來了外出回家的你應該這樣做

健康 11-13

冬天最想避開卻又避不開的一個話題——霧霾，它又來了！今天，你有沒有感受到來自霧霾深深的惡意？放眼望去，一片霧茫茫。

霧霾，顧名思義是「霧」和「霾」的組合，是人類活動與特定氣候條件相互作用的結果，所以霧霾的發生多見於城市。其中霧是空氣中的水汽凝結成細微的水滴懸浮於空中，從而降低能見度。霾也稱陰霾、灰霾，是指原因不明的大量煙、塵等微粒懸浮而形成的渾濁現象，霾的核心物質是空氣中懸浮的灰塵顆粒，氣象學上稱為氣溶膠顆粒。

而PM2.5顆粒物是構成霾的主要成分，它對人體的傷害最大，是導致霧霾天氣的「罪魁禍首」。PM2.5是指空氣動力學直徑小於等於2.5微米的懸浮顆粒物，也稱為可入肺顆粒物。它粒徑小，表面積大，可以負載很多重金屬離子（如鉛、鎘、砷等）、化學物質（如硫酸鹽、甲醛等）以及細菌病毒等有毒有害物質。

霧霾是如何影響人們健康的？

中國社科院與中國氣象局聯合發布的《氣候變化綠皮書：應對氣候變化報告（2013）》提到：大氣細粒子吸附了大量有致癌物質和基因毒性誘變物質，將給人體健康帶來不可忽視的負面影響，包括死亡率增加、慢性病加劇、呼吸系統及心臟系統疾病惡化，改變肺功能及結構、影響生殖能力、改變人體的免疫結構等。

傷肺

呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數百種大氣顆粒物能直接進入並黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，並且大部分會被人體吸入。其次，霧霾天氣導致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活性增強，細顆粒物會「帶著」細菌、病毒，來到呼吸系統的深處，造成感染。

傷心臟

很多人都知道，霧霾天氣對呼吸道疾病影響很大，殊不知，霧霾天氣更「傷心」。哈佛大學公共衛生學院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。美國調查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發現PM2.5增加10微克/立方米後，病人病死率會提高10%-27%。

傷血管

霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。比如霧大的時候，水汽含量非常高，如果人們在戶外活動和運動的話，汗液不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。而且，濃霧天氣壓比較低，人會產生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。因此，遇到霧霾天氣，年老體弱和心血管疾病的人應該減少在室外的時間，在飲食方面要少吃刺激性食物。

傷皮膚

皮膚也有呼吸功能，在乾淨的空氣里，皮膚會很舒適、滋潤，但如果在一個很髒的環境里，皮膚會很不舒服。如果長期處在霧霾天氣下，可以塗一些保護霜、隔離霜之類的東西，等下班之後再清洗掉。並且，勤洗臉也很有必要。

如何面對這些無妄之災？

北京世紀壇醫院感染科主任鮑中英提醒您：出門戴好口罩、帽子、戴眼鏡；回家換衣、清洗、開加濕。盡量避免外出；外出請戴棉紗口罩；外出回家要洗臉、沖澡；飲食宜清淡；出現眼部不適，可用人工淚液點眼。

營養師於仁文提醒您：惡劣天氣中，我們能做的只是減少戶外活動，合理調節飲食，利用食物中的抗氧化物、多種維生素、優質蛋白和可溶性膳食纖維對身體的保護作用，促進身體中的重金屬更快清除出體外。食物中的維生素、Ω-3脂肪酸等營養物質都有幫助呼吸道炎症康復的作用，也會促進機體新陳代謝，將霧霾帶來的疾病風險降至最低。

霧霾季，我們可以適量多吃一些木耳、銀耳、海帶、蘑菇、山藥、芋頭、綠色葉菜、水果類的食物，利用這些富含多種維生素、粘多糖、菌類多糖的食物也會幫助清理因煙塵污染帶來的呼吸道傷害。另外，堅持適當鍛煉身體、保持一定的運動量和足夠飲水，這也是不變的真理，除了可以減掉積蓄的熱量，還會幫助身體排出更多的代謝廢物。