練習瑜伽這麼久，腿怎麼還那麼粗？

瑜伽是現代人非常喜歡的運動方式，但很多人也會發現練瑜伽後大腿變得更粗。腿沒變細反而變粗、變壯的妹紙，內心已崩潰有木有?為什麼有人練瑜伽腿沒瘦下來，反而變粗壯了呢?

雙腿拉伸得不夠

瑜伽練習後一定要注意拉伸放鬆腿部肌肉，否則未拉伸的肌肉會變得僵硬，小腿很可能會因此長出難看的肌肉塊。

雙腿的力量練習不夠

如果你的瑜伽課缺乏腿部力量的練習（比如陰瑜伽和理療瑜伽重拉伸），那麼會導致肌肉代償，腿部受力不均衡，久而久之會導致腿走形，導致肌肉塊產生，此時建議多練習流瑜伽和哈他瑜伽。

練瑜伽的時候腿「偷懶」

如果練習站姿時,力量沒有送到腳尖,腳趾不能完全展開壓實地面,雙腿沒有均衡用力,大腿前側有沒有上提,等等,都會導致腿粗,此外,腿沒用力膝蓋容易超伸,所以若你有膝蓋超伸的情況,更要提醒自己要啟動大腿肌肉。

怎麼才能讓腿變細？

下犬式

四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放鬆你的頭和手臂，並保持5個呼吸。

戰士一式

從下犬式動作開始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時抬起你的手臂，並讓軀幹直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。

保持這個動作，做5個深呼吸。

站立前屈式

雙腳與臀部同寬站立，呼氣，從髖關節向前屈體。

身體完全靠近雙腿，雙手放置雙腳兩側。

如果韌帶比較緊，可以彎曲雙膝，雙手放在舒適的位置。

保持10個呼吸，讓頭和頸部完全放鬆。

瘦腿不是一天兩天的事

在做瑜伽的時候一定要記得練習到腿部

拉伸和放鬆也需要長期堅持哦~

圖片：網路

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