健身鍛煉要趁早，減脂減肥效果好，這幾個動作來看看

健身鍛煉要趁早，減脂減肥效果好，我們在做體育鍛煉的時候，一定要趁著年輕多運動一下，到老了之後，我們身體的各項機能已經跟不上了，那時候的訓練效果也不會有現在這樣好。除了身體機能跟不上以外，老了之後，我們的關節或者其他部位也會出現很多問題，這就可能加重我們身體的負擔，讓我們的受傷幾率提升。

所以趁著年輕，我們一定要多做鍛煉，到老了之後，我們的身體會變得很好，我們的免疫力也會提高，很多疾病也不會跟著我們。其實健身不一定要你花很多的時間，也不一定要在健身房去做，做一些徒手的有效動作同樣也是健身，也可以幫助我們鍛煉身體。那麼今天我們就要給大家推薦幾個徒手的動作，用這些動作來幫助我們達到健身的目的。

1、開合跳

第一個動作我們要給大家推薦開合跳，很多熟悉徒手訓練的朋友都會知道，開合跳是我們在做徒手訓練中比較常見的經典動作，我們可以用這個動作來進行身體的減脂，也可以讓我們的身體達到一個快速升溫的效果。

我們在做開合跳的時候，盡量讓我們的動作速度做快一點，讓我們的動作做標準，將我們的雙臂和雙腿都伸直，盡你所能，我們把這個動作可以堅持完成45秒鐘以上。當然這只是我的建議，根據自己的狀況去調節自己的訓練時間。

2、靠牆俯卧撐

接下來的這個動作是靠牆俯卧撐，如果你覺得這個動作過於簡單了，那麼你可以做一個標準的俯卧撐，將我們的動作做標準，身體幅度做到位，感受上肢力量的發力。如果你的力量不足夠，那麼你也可以用跪姿俯卧撐，或者是靠牆俯卧撐的方式來完成這個動作。

3、平板支撐擺動

接下來要給大家介紹一個平板支撐擺動動作，這個動作主要是在鍛煉我們的腹部力量，同時可以幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，背部挺直，然後用我們的腹部力量去發力，帶動身體的左右擺動。

4、空中蹬車卷腹

最後一個動作給大家推薦一個空中蹬車卷腹動作，大家都知道腹部的贅肉是非常難減掉的，但是腹部的贅肉卻是堆積的最快的，做一些針對腹部的訓練是非常好的，這會讓我遠離一些高脂疾病。那麼這個動作就可以幫助你有效的燃燒掉腹部脂肪，同時還能幫助我們塑造腿部線條，對我們全身的燃脂是一個非常有效的動作。

我們在做這個動作的時候，首先需要保持仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後雙手抱住頭部，讓我們的肩部抬離地面，保持腹部的緊張。然後我們的雙腿離開地面來完成這個空中蹬車的動作，在做空中蹬車的時候，我們的上身可以配合下身來一起完成這個蹬車動作，一定要記住，保持腹部的用力。

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