用這4個動作來「升溫」，溫暖度過寒冬，還能減肥

在冬天你會怕冷嗎？冬天快來了，不知道你是不是和我一樣特別怕冷，在冬天的時候，我會穿的特別多，在家裡也是這樣，圍著爐火旁根本寸步不離，離開一步都覺得寒氣逼人。除了讓自己利用外界的溫度來保暖以外，我還會吃很多東西，感覺這樣才能幫助我抵禦寒冷。

但是這個狀態是我兩年前的狀態，那時候我長了非常多的肉，感覺自己一個冬天過完之後，怎麼從一個瘦子變成了一個胖子。從那之後，我就決定在冬天不再這樣渾渾噩噩的度過，我開始學會鍛煉身體，用一些簡單的動作來幫助身體升溫，用自身的溫度來幫助我抵禦寒冷。

在家裡冷或者在辦公室冷的時候，我都會跳一跳，如果覺得跳一次不夠，我就會在做其他一些動作，整組動作完成下來，不會浪費我很多的時間，在五分鐘之內我就能搞定，但是這可以讓我的身體保持溫暖長達幾個小時。除此之外，還能夠讓我的身體進行有效的減脂，那麼今天我就要把這幾個動作分享給大家，讓我們可以更好的度過寒冬。

1、波比跳

第一個動作我會選擇做波比跳，波比跳是由幾個動作組合在一起完成的，因為它的強度個人認為是非常大的，所以我的身體會在短時間內升到一個比較溫暖的溫度。

經常做減脂訓練的朋友可能會發現，這個動作也經常出現在高強度間歇性訓練計劃中，它可以幫助我們進行身體的有效減脂，所以我們可以把這個動作有效的鍛煉起來。

2、俯卧撐觸地挺身

第二個動作是俯卧撐觸地挺身動作，看這個動作的名字，可能會有很多朋友不理解，我們在做這個動作的時候，首先需要先做一個俯卧撐，將我們的身體觸碰在地面上之後，再緩慢的挺起我們的身子，做一個伏地挺身的姿勢。

我們在做這個動作的時候，可以幫助我們鍛煉上肢力量，同時也能幫助我們緩解今天工作的疲勞，還能讓我們的身體達到一個比較好的訓練狀態。

3、俯卧摺合

第三個動作，我要給大家推薦一個俯卧撐和動作，這個動作可以幫助我們鍛煉腹部，如果你想減掉你的游泳圈，消耗掉腰腹部多餘的脂肪，那麼這個動作你就可以鍛煉起來，在幫助我們身體升溫的同時，還能有效的燃燒掉我們要腹部的脂肪。

4、高抬腿

最後一個動作，我們選擇做一個高抬腿動作，我們在做高抬腿的時候，一定要注意我們的身體，千萬不要向後，要保持背部的挺直，將我們的雙腿盡量抬高。抬高之後可以適當的加快你的動作速度，在做這個動作的時候，也可以讓你的雙臂跟隨你的運動節奏一起擺動起來，這樣的訓練效果會更好。

上面這幾個動作你不一定要按照我的排列順序完成，根據自己身體狀況去合理的安排它們的順序，除了做這幾個動作以外，還有一些比較簡單的動作，你也可以完成一下，例如開合跳、深蹲等等的動作，這都可以幫助你鍛煉身體。

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