側躺著就能瘦身？這幾個動作練起來，30天就能見效

今天我們要給大家推薦三個減脂瘦身動作，這些動作我們會在側卧姿勢上去完成，讓我們側躺著就能瘦身，把這些動作鍛煉起來，一個月之後，你就可以看到自己身體微妙的變化，但這前提是你一定要能夠堅持下來。這些動作可以幫助我們減掉腰腹部的贅肉，也能幫我們燃燒掉全身的脂肪，但這幾個動作主要是針對腰腹部的。

大家可能會發現，腰腹部的贅肉是非常難減的，但是我們腰腹部的贅肉長得也是最快的，我們的腰腹部常常會產生很多的脂肪堆積，如果你不及時把它們消滅掉，那麼就很有可能會給你的身體健康帶來一定的危害。除了做下面這幾個動作以外，我建議你還是去做一些全身性的燃脂動作，配合這些動作去完成，這會讓你整體的減脂效果變得更好。

1、側面支撐

第一個動作，我們要給大家推薦一個比較基礎性的訓練動作，這是一個側面支撐動作，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個側卧姿勢，隨後將我們的手臂彎曲放在地面上，支撐起我們的身體，將我們的腿部伸直，腹部收緊，背部挺直，讓我們的身體盡量保持在一條直線上。

這個動作是一個非常簡單的動作，它和平板支撐有所不同的是，它們的支撐姿勢有所改變，平板支撐是在俯身基礎上去完成的，那麼這個動作就要求我們在一個側卧的基礎上去完成。如果你覺得這個動作對你來說難度太大，那麼你可以用平板支撐來代替這個動作，同樣要記住上面我們所說的那幾個動作要領。

2、側卧抬腰

第二個動作，我們是在第一個動作的基礎上加上了一個抬腰動作，還是保持最基本的側卧姿勢，然後將我們手臂彎曲支撐在地面上，讓我們的身體起來，保持身體在一條直線上，將我們的腹部收緊，感受腹部的緊張，隨後用我們的腰腹部發力來完成一個向上的抬腰動作。

這個動作的難度並不大，你可以試著放慢一點你的動作速度，讓我們的腰腹部感受更多的緊張，一側做完之後，一定要記得換到另外一側，我們接著來完成相同的時間，相同的次數。

3、側向平板支撐抬腿

最後一個動作是一個側向平板支撐抬腿動作，這個動作還是在第一個動作的基礎上我們變化來的，上一個動作是抬腰動作，那麼接下來我們就要做一個抬腿動作，這個動作在幫助我們鍛煉腰腹部的同時，還能幫助我們鍛煉腿部，讓我們更好的塑造整體的身體線條。

保持側向平板支撐的基本動作要領，然後保持腹部的緊張，我們向上來完成這個抬頭動作，盡量將你的腿部抬高，讓我們的身體感受更多的刺激。和上一個動作一樣，由於它是側向完成的動作，所以我們需要兩側交替著去完成，如果不會的話，你也可以參考圖片示範去完成這個動作。

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