晚上鍛煉＝慢性自殺？真相是……

理想總是豐滿的，現實總是骨感的。沒時間鍛煉怎麼辦？很多人都會面臨這個問題吧。

早上搓著朦朧的眼睛，好不容易從床上爬起來，立馬收拾著準備去上班。白天一天就在辦公室工作，下班之前沒機會換衣服做運動。好不容易挨到下班了，回到家準備運動也要到 7 點之後了。

但是， 減妞剛準備開始晚上運動，卻又看到微信朋友圈裡「瘋傳」各種晚上不宜鍛煉的說法：晚上鍛煉等於慢性自殺！

太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣！

老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒！

看到這些令人吃驚的謠言，估計不少朋友都被騙了呢，減約小編這暴脾氣可忍不了呢，趕緊來辟下謠拯救下大家吧！

一、為什麼說晚上鍛煉有害？

說到這事兒，估計農村的孩子都很有發言權。

在農村，大家都講究日出而作，日落而息，晚上8點之後，幾乎家家掩門大睡了，因為他們白天早上3點、4點就起床去做農活了，又從事了一天的體力活動，所以晚上要好好休息，不能鍛煉了，否則，真的會累出毛病的。

但是，作為都市裡面的我們，開始上班之後，一直到下班，幾乎一整天都坐著不動。

晚上好不容易有點自由支配的時間，還不能適當活動一下嗎？

另外，現在大家都習慣了晚上回家吃頓豐盛的大餐，畢竟早上和午飯都是在外面對付的。

難道白天不運動，晚上吃飽了又來個沙發癱，那高血壓、肥胖不就都找上門了？

所以說，晚上鍛煉等於慢性自殺這個說法因人而異，可以說並不靠譜。

既然不靠譜，那麼問題來了……

二、作為減肥星人估計一直在尋找一個最適合運動的時間！

減約小編先說一下，這個問題沒有明確的結論。

如果非要說說什麼時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。

國外有研究人員調查過：如果吃下高熱量的東西，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好。

因為和其他時間運動相比，早晨運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。

說到這裡，很多人就會說：「你看，這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上是陽氣最足的時候，應當早上運動啊！」

這個問題就變成了我們常說的A對不一定B就錯了啊！

因為你只能證明早上鍛煉有好，但是這個卻並不能證明其他時間運動就有害啊！

其實，想讓身體變健康，一定要管住嘴邁開腿。

所以，如果白天沒時間運動，哪怕在晚上，抽出點時間運動，也比光吃不動肯定好很多啊！

再者說了，判斷運動效果是否好，一個簡單的方法是看運動後的身體反應。

運動後，睡眠質量提高了，就說明這種鍛煉沒毛病；但如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當，需要休息或者再繼續調整。

總而言之一句話，不論早晚，適合自己的鍛煉時間才是最好的。

三、晚上運動需注意什麼？

對於白天伏案了一天的白領們，晚上運動確實是個不錯的選擇。所以寫字樓周邊的健身房或者晚上都能看到鍛煉的人。

但在運動過程中需要注意：

1. 運動量要適度、強度循序漸進

剛開始給自己定一個小目標，然後再慢慢增強，最關鍵的是要根據自己的身體狀況選擇合適的運動量，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別從來不運動的人，一上來就開始跑個馬拉松，那肯定吃不消了。

2. 盡量選擇一些比較溫和的運動

晚上本來就要11點之前入睡，如果8點多去進行激烈運動，可能到了入睡的時間還保持著興奮地狀態，進而無法快速進入睡眠狀態，影響休息。

所以晚上比較適合快走、慢跑或者跳跳減肥操之類的活動。這類運動很難讓人情緒興奮到難以入眠的程度。

3. 假如已經加班熬夜很久了，就不要再勉強自己運動

運動為了讓自己身體達到更健康的狀態，所以不要為了完成任務而去給自己再施壓。

如果已經很累了，就不要非要勉強自己去跑完今天的任務，或者做完今天的鍛煉，休息好了，再去運動也不遲啊

減約說

總而言之一句話，不論早晚，適合自己的鍛煉時間才是最好的。不過，對於各位想鍛煉不想長胖星人，可不要一時熱血，只鍛煉了一天，就開始無限重複第二天，第二天了......

畢竟減肥是個長久的事兒，只是鍛煉一次，可是沒什麼效果的哦！

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