經期可以練什麼瑜伽體式?6個簡單的練習緩解經期疼痛!
瑜伽
11-14
昨天有好幾位伽人在文章後台留言
想要一組大姨媽專用瑜伽
今天小一就來滿足你們啦!
經期疼痛相信是每個女孩子的夢魘,每個月大姨媽來訪時,很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張,下腰背部酸疼,甚至腹部還會有強烈的疼痛,那麼,哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢?
今天小一給大家推薦適合經期練習的瑜伽體式,能夠有效的幫助大家放鬆和緩解經期疼痛不適。
1、束角式
坐立在墊面上,雙腳併攏
吸氣延展脊柱,呼氣放鬆雙肩
膝蓋向下貼近墊面
保持1-2分鐘
2、仰卧束角式
從束角式開始,仰卧在墊面上
如果家裡有抱枕
也可以仰卧在抱枕上,保持1-2分鐘
3、坐角式
坐立在墊面上,雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
雙手放在前方墊面
也可以俯卧在抱枕上,保持1-2分鐘
4、英雄前屈
跪立在墊面上,雙膝打開略大於髖部
雙腳併攏,臀部向後坐向腳後跟
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
俯卧在抱枕上,保持1-2分鐘
5、單腿背部前屈
坐立在墊面上,屈右膝靠近左大腿根部
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
也可以俯卧在抱枕上,保持1-2分鐘
注意冬季練習以上的體式,一定要注意保暖,經期疼痛切勿練習大強度的動作。
瑜伽雙十一來啦
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