總是怕小腿粗？教你幾個小技巧快速瘦小腿，擺脫蘿蔔腿！

很多人尤其是女孩子都很抵觸跑步這項運動，因為跑步特別是長跑會很擔心自己的小腿會變粗，肌肉變得很硬，不好看。那接下來就讓這篇文章告訴你運動的時候有哪些小方法能讓你的小腿縱向地生長，而且變得更加細長吧！

第一，跑步的時候不要總是用腳尖先落地，墊腳的方式去跑步，要整個腳一起落地。

第二，每次運動到腿部的時候，尤其是小腿的地方都要注意做拉伸運動，在運動前跟運動後都要做足拉伸。

第三，避免去經常踮腳尖。比如爬樓梯的時候不要用腳尖先墊地，要整隻腳都踏在樓梯上，。

第四，避免用重量去運動小腿。

那記住了這些要點，就來學習一下瘦小腿運動吧！

運動前首先拉伸一下小腿，先把左腿往後退，左腿盡量伸直，右膝呈直角，膝蓋部分不要超過腳尖，同時嘗試後腳跟著地，你會感受到小腿肌肉的拉伸。左右腳交替拉伸六組（如果腳跟碰不到地面，可以適當減少兩腳的距離）。

第一個動作 平行墊腳 25次

把兩條腿分開與肩同寬的距離，兩隻腳平行向前做踮腳尖的動作25次。肩膀放鬆，手可以叉腰，腹部收緊。如果想提高下難度，可以嘗試腳跟不碰到地面。可以明顯感受到小腿的緊繃。

結束活動下小腿

第二 三個動作 內外八墊腳25個

同樣地把兩條腿分開與肩同寬的距離，兩腳呈內八（外八）同樣做墊腳的動作25個。注意均勻的呼吸，腹部收緊。

每次墊腳結束都記得要放鬆一下活動小腿和腳。三個不同方位的墊腳會很好的 讓小腿肌肉拉伸到。

第四個動作 墊腳彈跳 20秒

兩腳併攏做彈跳20秒。為了不單調，你可以從瑜伽墊左邊跳到右邊，從右邊跳到左邊。彈跳是很好的有氧運動，能夠很有效的燃燒脂肪。

第五個動作 交錯腿彈跳25個

一條腿伸向另一條腿的後方，然後彈跳回另一邊，重複25次。同樣的腿彎曲時膝蓋不要超過腳尖。可以適當加快速度，會讓心情變得愉悅哦，感覺像是在跳舞。

兩組結束後拉伸動作

膝蓋平行，一條腿往前伸直翹起腳尖，另一條腿下蹲。保持背部挺直，雙手放在大腿上，同時往下壓實能感受到小腿的拉伸。

這些看似簡單的幾個動作卻對小腿的塑形有很好的效果。

最後結束記得要拉伸下小腿，為了更好看的線條，一定要把動作做到位！第一次做完這組運動第二天小腿酸脹是正常現象，一定要休息至不脹再繼續訓練。

所有的塑形訓練都應該是循序漸進的，不要急於求成，否則可能會造成局部受傷得不償失。如果第二天肌肉酸脹你還要堅持高強度訓練，很有可能會造成肌肉拉伸過度導致受傷，不得不中止訓練。

任何塑形訓練都只有堅持下來才會出效果，所以一定不能半途而廢。希望大家都要做個自律的健身者。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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