月經期不運動怕胖？科學健身運動緩解不適，和痛經說拜拜

那女生健身運動中最特殊的問題應該就是我經期到底應不應該運動呢？或者說有什麼運動比較適合經期呢？那到底應該怎麼安排經期的運動呢？

其實呢經期不能運動是沒有科學依據的，反而適當的運動可以幫我們解決經期內常見的腰酸背痛，疲乏，情緒不穩定等問題。來看一下經期到底適合哪些運動呢？

1．拉伸運動

月經期間完全沒有必要停下平時的拉伸運動，月經期的初期進行的運動用瑜伽拉伸開始是最好的。它可以幫助緩解經期引起的腰酸背痛。

2.有氧運動

有氧運動可以使我們的大腦產生更多的胺多酚（Endorphins）,胺多酚是大腦產生的一種使我們感到放鬆開心的化學物質，它能很好的幫我們抑制痛感。在運動完之後感到心情舒暢，甚至運動前的頭痛也緩解了不少，就是大腦分泌的胺多酚的作用。像跳舞，游泳都是非常不錯的選擇，可以選在月經第二天開始進行。

3.HIIT有氧運動

在適應了經期運動後，完全可以選擇一些更高強度的運動。由於月經期女性的雌性荷爾蒙和黃體酮含量下降了，就相當於這個時期是比平時更加強壯的，完全可以做一些更高強度更長時間的運動。這期間就非常適合做HIIT高強度訓練，可以選在中期開始做。前提是你沒有嚴重的經痛哦。

其實呢，經期應該對一些已經運動了一段時間且養成了一種很健康的生活方式的女生是沒有任何影響的。因為她們在運動中已經學會了如何去控制心情，去適應女性荷爾蒙在這一個月內的不同階段的起伏變化。那對於剛開始運動並且還在為經期而煩惱的女生們，就需要一些時間去習慣一個從經期什麼都不做的狀態到一個健康活躍的狀態調整。那這裡有一些總結經驗可以幫助到大家：

1.多喝水 喝熱茶 熱水對於女生的作用就不用多說了。

2.多吃香蕉 香蕉可以幫助緩解經痛。日常早餐裡面可以選擇添加一兩根香蕉哦！

3.控制甜食 多出去走動 月經期間很容易非常想吃甜食，像巧克力蛋糕，奧利奧餅乾這些東西，甚至會選擇一種經期不長胖的荒唐理由來迷信自己。所以選擇多出去走走或者約朋友一起去運動會幫助你調整好心情。

4.月經來前運動 月經來之前堅持運動，像上面說的運動可以產生更多的胺多酚，那在月經來之前運動，這些胺多酚可以幫助你減輕月經來時的痛苦，漸漸地會幫助你徹底擺脫痛經。

5.注意休息 如果經期內有嚴重的經痛或者有強烈的不適，必須要聽從身體的感受去休息好再選擇去運動。建議還是要去看醫生調理好身體再去調整自己的健康生活。

那如果只是正常的經期煩惱的話，嘗試以上方法，相信你很快會發現經期原來可以這麼的輕鬆快樂~希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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