人為什麼要每天走6000步？這裡給你講得很透徹！

來源：健康時報（ID：jksb2013）

權威機構認定

走路是「世界上最好的運動」

　　俗語道「千年的王八，萬年的龜」。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！

　　人身上那麼多關節就是讓你運動的。

只有運動才能保證關節軟骨的健康。

運動最好的方法就是——走路

　　動汗為貴！主動流汗簡稱「動汗」，中醫理論對「動汗」評價很高，認為「動汗為貴」。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，要通過汗腺排出。

　　人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

一口氣把6000步走完，健康狀況會有質的改善

　　希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，

除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完

，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。

　　我們的心臟每天通過跳動往外打血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟。

　　通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：

把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你

　　人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

走路是防癌的特效藥

　　走路可看作防癌的特效藥！如能每天堅持行走，對癌症的防治有明顯益處。

1、

預防乳腺癌

　　法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2、

降低患腸癌風險

　　美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3、

可防患胰腺癌

　　每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4、

抵抗前列腺癌

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

5、

提高免疫力

　　英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6、

預防心臟病

　　每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、預防

糖尿病

　　美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8、

避免脂肪肝

　　研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9、

預防動脈硬化

　　持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

10、

延緩關節、腿力衰老

　　美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

頸椎病，每天這樣走200步就好起來了

　　教給大家一個走路的方法叫

「十點十分走」

，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。

　　兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，

兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是「十點十分」了。

我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭綳起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。

　　覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

走路能保肺

　　老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。

　　怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，

第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

　　人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

家裡有老人的都好好看看

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