1組高效練腹動作計劃，8個動作幫你練出完美腹肌馬甲線！

當下大部分男生都是大腹便便，而對於男生擁有一個清晰分塊明顯的腹肌線將讓你更顯年輕、更有魅力。腹肌怎麼練都練都練不好相信是大多數人的苦惱，比如很多朋友天天堅持仰卧起坐結果沒有配減脂，堅持一段時間後看不到效果就自動放棄了。要想針對鍛煉腹肌，減掉肚子上的贅肉把腹肌顯露出來必須是有規劃的訓練。

大部分人練不出腹肌就是體脂過高，我們腹部較容易堆積脂肪，大腹便便不僅帶來了健康的隱患。如果你不刷脂鍛煉腹肌只不過是讓你的腹肌變大變結實而已，結果還是裹著一層厚厚的脂肪，讓你的辛苦練腹腹肌練得再好也無濟於事。

如果你體重高脂肪多，就要放棄只練腹肌就能減少肚子上的贅肉的想法，這樣鍛煉時浪費時間，你先通過有氧+力量飲食調整減脂增肌。大家可以堅持低脂高蛋白飲食每周高頻的燃脂訓練讓自己通過3-9個月減脂，把體脂率降來後再多刻意雕刻腹肌練出漂亮的腹肌、馬甲線。

當你體脂率低了再按照「下腹——上腹——側腹」這種順序雕刻腹肌。因為下腹部肌肉線條是最難顯現的部位，需要你多鍛煉。這樣你才能雕刻出漂亮的腹肌馬甲線來。下面為大家分享一組腹部鍛煉動作計劃8個動作幫雕刻練好好看腹部。建議每周鍛煉2-3次，健身不只是需要練好腹部整體完美才能擁有完美的身材。

上下擺腿 30秒一組 1-3組

下卷腹 12次一組 1-3組

空中腳踏車 30秒一組 1-3組

V型仰卧起坐 12次一組 1-3組

V型腿屈伸 12次一組 1-3組

左右碰膝 12次一組 1-3組

交叉碰腳 12次一組 1-3組

肘碰膝 12次一組 1-3組

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