這些動作可以幫你練好手臂肌肉，感興趣嗎？了解一下！

你想不想練出好的手臂肌肉？你想不想讓自己的上次看上去更加強壯，讓自己整體的身材看上去更加充滿力量？如果你想讓自己變得更加完美，那麼手臂肌肉是你不得不鍛煉的部位之一，鍛煉手臂肌肉會增強我們上肢的力量，同時也會讓我們的身材看上去更加有魅力。

但是剛開始健身的朋友，他們不知道用什麼動作來進行手臂的有效訓練，那麼今天我們就要給大家推薦四個手臂肌肉的訓練動作，這些訓練動作主要都是一些彎舉動作，我們會用到不同的健身工具來完成。如果你想鍛鍊出好的手臂肌肉，那麼只做這四個動作是肯定不夠的，你可以把這四個動作，融合到其他的一些動作里去完成。

1、單臂啞鈴彎舉

第一個動作，我們需要用啞鈴來完成這個彎舉動作，這是一個單臂啞鈴彎舉動作，如果你覺得自己某一側的手臂肌肉比較薄弱，那麼你可以用這個動作來增強對該側手臂的鍛煉。我們在做這個單臂啞鈴彎舉動作的時候，一定要讓我們的背部保持時刻的挺直，感受我們肱二頭肌的發力。

2、俯卧上斜杠鈴彎舉

接下來給大家推薦到的彎舉動作是俯卧上斜杠鈴彎舉，我們在做這個動作的時候，需要用到杠鈴來完成，所以我們首先需要選擇好一個杠鈴重量。選擇好自己的杠鈴重量之後，就調節一下訓練椅，要保證我們的身體俯卧在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢的。

保持這個姿勢不變，我們手握杠鈴來完成這個彎舉動作，在做這個動作的時候，盡量減少其他部位的參與，把更多的發力點集中在手臂肌肉上。

3、仰卧抬肩繩索彎舉

接下來的這個動作，我們需要用繩索拉力器來做這個彎舉動作，我們在做這個動作之前需要保持仰卧姿勢，大家可能會有疑問，我們平時的彎舉動作都是在站姿或坐姿上完成，怎麼會有躺在地上完成的手臂訓練動作？

其實這個動作可以幫助我們非常有效的鍛煉手臂肌肉，如果不信的話，你就自己去親自做。保持一個仰卧姿勢之後，就抬起我們的肩部，然後雙手握住繩索拉力器的拉頭，用我們的手臂力量去發力帶動繩索的彎舉。在做這個彎舉動作的時候，除了保持手臂的發力以外，還要讓我們的腹部也保持緊張。

4、彈力帶窄握杠鈴彎舉

最後一個動作我們需要用到彈力帶和杠鈴來共同完成，看這個動作的名字，多數朋友都是不理解的，那我們上面就給了大家詳細的圖片示範，你可以看看圖片示範中是怎麼去做的。首先我們需要將彈力帶套在杠鈴兩端，然後用我們其中一隻腳將彈力帶踩在腳下。

做好上面這些步驟之後，你就可以來完成這個杠鈴的彎舉動作。因為彈力帶有一定的阻力，它會適當的增加我們的負重重量，如果你覺得這個步驟是多此一舉的話，那麼你可以在杠鈴上多增加一些重量來完成一個身體極限的鍛煉。

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