秋秋：抑鬱症、焦慮症的一日自救執行表

抑鬱症、焦慮症的一日自救執行表（僅供參考）

無論是抑鬱症也好、焦慮症也罷，第一次患病，我們就應該引起足夠的重視，如果第一次足夠重視，採取積極、科學地治療手段，是完全可以治癒的。

如果第一次都不好好治療，消極治療，半途而廢地治療，服藥周期不夠的話，複發率是相當高的，據我個人的經驗來看，複發概率在40%，可見這種心理加精神疾病，是非常頑固和可怕的。

建議第一次患病吃藥的患者，對待吃藥要端正自己的態度，你排斥吃藥，那是對藥物的了解存在非常大的誤解，擔心把自己吃傻，這種認知觀念，一度耽誤了最佳的治療期，從而加重了病情。

科學規範的使用藥物是沒有問題的。

我始終認為，一個人懂得越多，那麼也就不畏懼發生的問題，包括服用抗抑鬱症的藥物也是一樣。

那麼除了服藥治療以外，還有至關重要的是心理治療，這些都是緩解自己情緒的科學療法，但是更為重要的還是自我的自救方式，如果說藥物和心理治療是一座橋的話，那麼自我自救則是過橋的那個人了，橋建設得再牢固，你不動，不去走，不去知行合一，不願救自己，那麼你也不可能達到徹底康復的一個最佳狀態。

所以，自救就是嚴格制定一個可以執行的一天執行表格來，以此來督促自己、幫助放鬆自己、活動起來、刺激身體的細胞，從而更快地幫助恢復健康。

我們之所以要制定出來一個自律表，那是杜絕自己懶惰的警示牌，有了自律表的展示，你就有了強大的暗示，那麼剩下就是按照表格去執行就好了。

一時半會做不到，不要緊，大體上你能完成任務，那麼你就會在自律的路上，慢慢地做好來，恢復健康也是水到渠成之事。

抑鬱症、焦慮症自救者的一天自律表（休息族）

1、7：30~8：00 洗刷、打扮時間（開啟手機放點音樂，提振自己的心情和精氣神）；

2、8：00到8：30 吃早餐時間；

3、8：30到10:30早餐後，建議去公園散步加逗留2個小時，1小時用來散步；另外1小時，用來呼吸公園的新鮮空氣，這個時候，靜下心可以為自己自拍一些美顏照，或者拍攝一些小視頻，又或者拍攝一些風景照片等等，以此找到一點點生活的樂趣。

也可以試著去和老人交流，感受一下老人豁達的心態;

如果你有小狗狗，帶著狗狗出發吧，樂趣會更加大。

4、10：30到12：00，回家的路上，躺著休息和吃飯的時間。

5、12：00到12：30，站立休息，在家裡小散步來回走。以此促進消化。

6、12：30到13：00，手機上網放鬆時間。

7、13：00到14：00午休時間。不管是否能睡著，躺著閉目養神即可，睡不著聽聽音樂。

8、14：00到16：30自由活動時間（可以看書、看手機、玩遊戲、看視頻、學習等等）。

9、16：30到19：00，出門去公園跑步、鍛煉時間。

10、19：00到23：00，吃飯、洗澡、聽音樂、學習技能時間、找好友聊天時間。

11、23：00到次日早上7：30分睡覺時間。

以上這個參考自救者自律的一天安排表，僅供參考。

實際上，你可以靈活加入自己的一些活動，記住一點就是不要長時間把自己關閉在獨處的密閉空間里，以及不要看負面的東西和學會剎住大腦里負面的思維，堅持每天這樣，配合吃藥，一定好過你每天躺屍加吃藥的治療方式，好得更快！

那些一邊吃藥，一邊又躺著不動，就很難得到一個階段性的緩解結果，康復起來需要耗費很多很多時間……

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作者簡介

阿秋秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師，知名情感心理學作家，著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物，與你遇到最好的那個自己！

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