健身訓練你要這樣補充水分，才能避免訓練中身體嚴重缺水

健身時和健身後怎樣喝水才健康？

你好，很高興為你解答"健身時和健身後怎樣喝水才健康？"這個問題。在健身過程中，隨著我們肌肉的收縮、舒張，身體會產生大量的熱量，為了維持我們正常的體溫，身體會通過出汗這種形勢來散熱，會導致我們身體水分和電解質的喪失，因此在健身過程中和健身後都應當適當補充水分。正確地補充水分可以幫助我們減輕身體的疲勞感。

首先，我們應該知道補什麼樣的水才是健康的。人在出汗的同時，也伴隨著鹽分的流失，主要是鈉離子和鉀離子的丟失，因此我們在補水時應盡量選擇滲透壓和鈉離子及鉀離子比例與丟失液體相近的液體，比如我們平時接觸到的各種運動飲料。這些運動飲料不僅含有各種離子，還會加入一些維生素甚至牛磺酸來幫我們在運動中有更好的表現。下面是一些運動飲料的成分及含量。部分運動飲料也會含有一些糖分以補充熱量。但事實上，運動過程中補充的水分主要以含鈉離子、少量鉀離子、以及適當的B維生素為宜，其他功能性的成分雖然可能會帶來一些效果，但也會有相應的風險。下圖是一些飲料含有的各種成分表。

第二是補水的時機和量的問題。在劇烈有氧運動中，如果要在運動中補水，應該先適當降低運動的強度，待呼吸和心跳相對平穩以後，再小口、多次飲用，根據自己身體需要共飲用約50~150ml水。如果飲水量太多，在接下來的運動中容易引起胃部不適。如果運動時間持續很長，那麼建議半小時到一小時補水一次。另外需要提醒的是，最好飲用常溫的液體或者稍溫的液體，不宜飲用溫度過高或過低的液體，尤其是不能飲用冰凍飲料，會對內臟尤其是胃部造成較大的刺激。如果是運動強度接近自己身體的極限，那麼建議休息十分鐘以上再進行補水。

第三，在運動結束後，仍然要在一定時間內持續補水。運動結束後不要立即大量飲水，尤其是清水，容易造成血液的滲透壓降低，這個時候可以根據自己尿的顏色來決定補充多少水分。如果尿液很黃，且有濃烈氣味，那麼建議在半小時內，均勻地攝入至少大於500ml的水分。如果尿液已經透明，那麼只需要適當喝一些水，讓自己不口渴即可。下圖展示了尿液的顏色與對應的缺水程度。

關於補水的知識就是這些啦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！