身高1米7的人想要摸到籃筐，懂得這3個訓練技巧比只練深蹲有用

喜歡打籃球的朋友都會在意自己的彈跳能力，畢竟彈跳能力可以在一定程度上彌補身高上的不足。對於身高在1米7左右的人，想要達到摸籃筐甚至是扣籃的程度，需要怎樣訓練呢？

扣籃

網上的教程大多是網友的經驗之談，並沒有解釋其中的因果關係。本文將會為大家介紹3個訓練的技巧，對彈跳的提升要比只練深蹲管用得多。在詳細介紹之前，需要給大家打打氣，簡單介紹下彈跳能力是不是天生的。

小腿

很多人都會把跳得高歸因為基因遺傳，這其中確實有些道理。例如，上肢和下肢的長短比例可以影響到重心的高低，重心高的人會更有可能跳得高；跟腱長的人可以擁有更長的加速或儲能距離，因此也更有可能跳得高；腿部快肌纖維比例高的人會擁有更強大的爆發力，自然也更有可能跳得高。但是，如果這些擁有彈跳天賦的人不進行訓練，他們的彈跳能力也只是普通人的水平。相反，一個沒有彈跳天賦的人在經過正確的訓練後，他們也能成為別人眼中有天賦的人。

起跳姿勢

想要提高彈跳能力，大部分人都會建議做負重深蹲，但是這3個訓練技巧大家最好在訓練前就熟記於心。第一，糾正起跳姿勢。在起跳時，不單單是下肢發力，一個正確的起跳姿勢一定是同時利用了腰腹，手臂，大腿以及小腿的力量。那些彈跳力很差的人，他們要麼是不會利用手臂向上擺的力量，要麼是不會藉助腰腹反弓的力量，又或者是大腿蹲得不夠低，沒有獲得足夠的初速度。可以去觀察那些彈跳優秀的人的起跳動作，把彈跳的「硬傷」改正過來，成績馬上就會有所提高。

第二，身體協調能力對彈跳的影響很大。跳躍是一個簡單而迅速的過程，全身各部位都需要在這一瞬間發揮出自己的極限力量。只有發力的時間，大小和方向達成最優組合時，向上的合力才是最大的。這就要求身體必須非常熟悉跳躍這個動作，以至於成為一種「本能」。想要獲得這種熟練度，最基本的方法就是多練。只需堅持有規律的跳台階和蛙跳，就能喚醒身體對跳躍的熟練度。這時，你的身體就能使用一種更高效的方式去利用非常有限的力量。

深蹲

第三，深蹲越重，並不是跳得就越高。很多人認為，想要跳得高就要練深蹲，並且蹲得越重越好。其實，這裡邊存在一個誤區。深蹲重量主要和絕對力量有關，而彈跳能力主要和爆發力有關。另外，隨著深蹲的重量上升，自身體重也會有一定程度的增加，這不利於跳得更高。筆者認為，深蹲重量達到體重的1.5~2倍即能滿足摸籃筐的絕對力量要求。在控制好體脂率的前提下，可以多做一些中低強度的負重跳躍訓練。

最後，做好第一點和第二點，即使是沒有做過深蹲訓練的矮個子也可以擁有摸籃筐的彈跳能力。第三點在訓練時需要特別注意爆發力的訓練，不然將會得到完全相反的結果。如果上邊三點都能做到極致，只需一年時間，你的彈跳將會引來一次質的飛躍。

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