踏板一般在健身房都是用來跳團操用，其實，你也可以拿踏板用來自己的力量訓練。

比如我們進行增強式訓練時，也可以用踏板來替代跳箱，為你的訓練提供增強式訓練工具。

增強式對你的體能、力量和平衡能力都有很高的要求和訓練效果，同時也有很好的減脂、塑形的鍛煉效果。

做踏板操在健身房裡的不同年齡的婦女

茶健身為你設計了一套踏板全身訓練方案，共包括4個訓練動作，按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

面對踏板站立，先跳上踏板，接著做下蹲動作，然後再跳下踏板，落地後接著做下蹲動作，然後再做一個開合跳。

訓練10-15次

訓練動作2

坐到踏板上，雙手在身後扶在踏板邊緣維持身體平衡，先屈膝身體轉向左側，將左側伸直再屈膝，接著雙腿伸直再屈膝，然後再屈膝轉向右側，現將右側的腿伸直再屈膝，接著將上腿伸直再屈膝。

每側訓練8次

訓練動作3

雙手按在踏板上，俯身向下，身體保持一條直線，收緊腹部與臀部，將左腿屈膝拉向右側肘部，然後再將右腿屈膝拉向左側膝蓋，接著雙腿跳起，跳箱踏板方向，落地後做下蹲動作，接著再雙腳跳起伸直。

訓練10-15次

訓練動作4

站在踏板一側，先做下蹲動作，然後雙腳跳起，將靠近踏板的腿踩到踏板上落地，接著做下蹲動作。然後再雙腳跳起，落在踏板一側地面。

每側訓練8次

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