賴床更容易長胖嗎？

每天聽到鬧鐘聲不得不從美夢中醒來的時候，身心是多不情願！尤其是秋冬季節到來，不得不從暖暖的被窩裡爬出來的這一刻，是不是有一種生不如死的感覺？你會選擇多賴床十幾分鐘，還是發覺要遲到，匆忙梳洗，連早餐都沒有來得及吃就衝出家門？

如果這就是你生活的真實寫照，那麼這也許就是你還沒有減肥成功的關鍵所在……

說到減肥，大家總會想到飲食與運動，女生們更會尋找新奇偏門的減肥方法，不斷嘗試。然而，生活中的一些小習慣，都可能是減肥成敗的關鍵！尤其是起床後的每一步，它們就像一顆顆小螺絲，推動減肥進程，如果想向目標邁進，先培養下這個小習慣吧~

千萬別賴床

不少人認為睡著了就不會有飢餓感。但是，睡得太多，也不是一件好事。美國期刊《PLOS One》刊登的研究指出，每晚睡眠超過10個小時，會增加BMI。美國國家生物技術諮詢中心亦有研究發現，6歲以上且睡眠時間超過9小時的人，體重較正常睡眠時間的人要高。如果不想少吃也變胖，每天只睡7-9小時足矣。

BMI（Body Mass Index，身體質量指數）通常用於對成人進行超重和肥胖分類，其定義為按公斤（kg）計算的體重除以按米計算的身高的平方 (kg/m2)。根據世界衛生組織的定義，亞洲人BMI在18-24之間屬於正常，18以下是過輕，24以上為過重，30以上為重度肥胖。

醒後拉開窗帘

為避免被光影響睡眠質量，好多人在睡覺時都會拉上窗帘。但是，這個習慣可能會令你錯過由陽光帶來的減肥效果。

美國科學及醫學期刊《PLOS ONE》研究指出，排除當天所吸收的熱量，在早上吸收陽光的人BMI較低。每天花20-30分鐘吸收由太陽發射出來的藍光，就足夠影響BMI。以後起床後，就把屋內窗帘拉開，讓陽光照進屋吧！

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