經期減肥放大招，事半功倍讓你瘦瘦瘦！
減肥
11-14
對於經期適不適合減肥，
很多仙女都有疑問。生理期可以適度減肥的，但是一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響！
其實經期減肥並不是說在經期那幾天減肥，而是根據經期的身體變化，制定最合理的減肥方案。
經期減肥
生理期分為4個階段：月經期、經後期、排卵期、經前期，好好利用可以讓減肥大計事半功倍。
月經期：月經來的1-7天
這階段減肥要兼顧健康，以善待姨媽為主。
飲食：
運動：
經期可以做一些輕柔的運動，如瑜伽等，注意運動時要避免壓到腹部，腿位也不要抬得太高，也可做慢走等有氧運動。像開合跳、跳繩這樣的跳躍運動或是卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之類的虐腹運動還是不要做了。如果有痛經嚴重、月經量過大等問題，那麼當一個安靜的美少女就好。
經後期：生理期結束的8-14天，
這一周雌激素比較活躍，是我們減肥的黃金期。
飲食：
補充蛋白質，防止肌肉的消耗；補充高纖維蔬菜，高纖維水果，多喝水，提高身體代謝率。運動：
這個時期可以加大運動量，以有氧運動為主，一周3-4次，每次40-60分鐘，游泳、籃球、跳繩、跑步、快走等都是不錯的選擇。
排卵期：生理期結束的（15-21天）
這段時間新陳代謝趨於平穩，進入瘦身平快期。
飲食：這個時候身體的變化和吸收多少營養有密切的關係，所以最重要的是飲食控制。可以降低碳水化合物的攝入量，以複合碳水為主，米飯與糙米一起吃，南瓜、紫薯、燕麥作為碳水補充；攝入優質蛋白和優質脂肪，均衡營養。
運動：堅持有氧運動並增加力量訓練，力量訓練隔一天訓練一次。推薦運動：HIIT，以及增肌訓練。
經前期：生理期結束的（22-28天）
這段時間雌激素和黃體酮的水平一起下降，是最容易暴飲暴食復胖的時候。
飲食：
溫和飲食，避免高鹽食物的攝入，可適當解饞但要適可而止，避免壓抑的食慾而暴飲暴食。運動：
溫和塑型為主，如瑜伽、芭蕾等，晚上可以靠牆豎腿來消除水腫。
好好利用我們的大姨媽，還是能達到很好的瘦身效果的。減肥並不是一天兩天的事，是需要一個過程，經期減肥是為了事半功倍而不是急功近利。
瘦 瘦
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天生不麗質，那就後天來勵志
※想大聲告訴你 「老娘瘦下來了，做你最美的新娘，娶我啊」
※從116公斤自卑到低頭走路，到76公斤自信穿搭，飲食運動全紀錄
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