請轉告父母：冬季養生注意「三早三晚」

入冬後，天氣進一步轉冷，老年人各項身體機能都有所減退，此時應格外注意調整日常生活起居，做好預防保健工作。

■睡覺早點，起床晚點

睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體睏倦，影響正常的代謝功能。

冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節，人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。

尤其是對老人來說，體質相對較弱，體內陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起，這一方面能保證充足的睡眠，另一方面也非常有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，維持好體內的陰陽平衡。

老人在冬天只需比其他季節早睡1-2小時，再晚起1-2小時即可。

■早飯晚吃，晚飯早吃

起床後，吃早飯可以說是頭等大事。在冬天，老年人可以晚一點吃早飯，早一點吃晚飯，以維持正常的消化功能。

老人吃早飯時間要延後，這是由於人在睡眠時，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早，會使消化器官疲勞應戰。起床後不妨先喝杯溫水，做點晨練前的準備再吃早飯。

老人的消化功能較弱，晚上又要早點睡覺，有必要早一點吃晚飯，保證身體有足夠的時間來徹底消化食物。這樣不僅可以避免消化不良的情況，還能保證良好的睡眠質量。此外，晚飯最好不要吃太多難以消化的肉類及辛辣食物。

■晨練晚點，晚練早點

有的老人習慣早上鍛煉，有的則習慣晚上跳廣場舞或者散步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時更要注意時間的選擇。有雨雪或風大的時候，最好不要到室外鍛煉，避免誘發疾病或出現意外傷害。

清晨時，室內外溫差大，過早出去鍛煉，容易感染風寒。對於有心腦血管疾病的老人來說，最好是等太陽出來後再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負擔過重，引發身體不適。

習慣晚上出去鍛煉的老人，可以比平時早1-2小時出去，或者選擇下午時段進行鍛煉，同時還應減少運動量，避免出汗過多。

（周向前）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！