冬天手腳冰涼？這套暖身瑜伽序列，促進血液循環！

冬天手腳冰涼的原因主要是血液新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢、末稍神經循環不好造成的。 

手腳冰涼，

泡腳是最有效的方法，

當然，也可以結合瑜伽練習，加快身體新陳代謝，讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。

這套瑜伽非常適合冬天練習，沒有很大的運動量，在簡單的動作中長時間保持即可。

一套簡易瑜伽 促進血液循環

↓↓↓

01. 站立前屈

雙腳打開與髖同寬

稍微彎曲膝蓋，從髖部摺疊

雙手放在磚塊上

低頭，脖子後側拉長

保持3分鐘

02. 橋式

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

磚塊放在骶骨下方，雙手在體側伸直掌心朝上

保持3分鐘

03. 倒箭式

磚塊放在骶骨下方

雙腿併攏腳回勾

雙腿垂直地面 

雙手在體側伸直掌心朝上

保持3分鐘

04. 金字塔式

右腿向後撤2個腳掌的距離

從髖部往前摺疊，雙手往前延展，抓住磚塊

低頭，保持頭後側延展

保持3分鐘，換邊

05. 哈巴狗式

膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地

額頭貼地，雙手向前延展

保持3分鐘

06. 海豚式

手肘撐地，小手臂平行，手掌撐地

雙腳踩地，腹部內收，臀部抬高，腿伸直

頭後側放鬆，保持1分鐘

07. 倒箭式變體

仰卧，磚塊放在腰和骶骨連接處

臀部離牆，雙腿放在牆上，大概70度

雙手打開，掌心朝上

保持3分鐘

這套練習運動量不大，冬天注意保暖，穿長袖長褲練習哦！每天早上和睡前練習，效果更佳！

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