生完寶寶情緒低落，是得「產後抑鬱症」了嗎？

寶寶終於誕生了！儘管生產時覺得很疲倦，但那時的你一定是快樂的。一家三口回家的畫面，真美好！但也有很多麻麻，會在分娩帶來的短暫喜悅之後，出現不明原因的悲傷、難過。

這是得了「產後抑鬱症」嗎？

抑鬱症其實分為3種類型

出現情緒低落的原因，目前稍不明確，但不排除猶如過山車快速下降的體內激素、疲勞、壓力、新生寶寶的需求，以及還未恢復的身體等有關，一切都可能引發情緒波動和抑鬱。

它可以根據輕重程度可以劃分為3種類型。

第一種是嬰兒憂鬱症

也被稱為產後憂鬱症，大概有30%~80%的媽媽會經歷這種情況，通常會在分娩後3~10天內逐漸表現出來，表現為焦慮、哭泣、失眠、憂鬱和悲傷。不過，慶幸的是，一般會在產後2~3周後就消失了。

第二種是產後抑鬱症

約有10%的新媽媽經歷過產後抑鬱，往往會在產後第3周，甚至更長的時間內出現，也有可能一直持續到寶寶1歲左右。表現為哭泣、注意力渙散、很難做決定等，有時也會產生自殺念頭。

很明顯，相比較上面的那一位，這個情緒癥狀會更強，持續時間也更長。

最後一種是產後精神病

有時也被稱為產後精神抑鬱，發生幾率為千分之一（或二），它通常比產後抑鬱症要來的更早一些，為產後2周內。

表現可能會迅速出現的躁動、混亂、記憶問題、易怒、失眠惡化和焦慮。另外，分娩後1~3個月的複發率也比較高。還有一個最最最明顯的表現，就是時有幻覺。

如何辨別憂鬱還是抑鬱症

你應該記住，產後抑鬱症和產後「憂鬱症」 之間存在著非常明顯的差異。如果是在產後的1~2周內感到有點多愁善感，不用過於擔心，但如果在產後2周後，仍有干擾到你生活的表現，這說明，你需要醫生的幫助了。

對號入座前，你也可以先測試一下，愛丁堡產後抑鬱自測表（EPDS）是目前使用最廣泛的量表。如果，你最近總是被負能量所包圍，那就來認識一下自己目前的心理狀態吧，請在下面的選項中，選出一個最能反映你過去 7 天感受的答案。

得分＜9分時，不用過於擔心，大多數為正常；得分＞9分以上時，建議去醫院進一步進行檢查。

新媽媽，如何預防產後抑鬱？

1. 多出門走走，讓大自然幫助你舒緩心情。
2. 適當的運動，運動可以減少產後抑鬱的癥狀。
3. 保證充足的睡眠和休息時間，學會尋求其他可以幫忙照顧嬰兒的支援力量，比如家人或保姆。
4. 丈夫也要學會支援。丈夫要多學習一些照顧嬰兒方面的知識，多體貼伴侶。
5. 多與朋友、媽媽們溝通，對新媽媽的不良情緒疏導有一定的積極作用。
6. 降低對自己的要求，不要追求完美，做一個快樂的媽媽，比什麼都重要。

最後藉助國際產後支持中心的一句話，送給新手媽媽們：

你不是一個人，不應該如此責備自己，學會尋求正確的幫助，你會更好！

圖片來源：GIPHY，圖蟲創意，春雨自製

資料來源：

1、VanderKruik, R., Barreix, M., Chou, D. et al. The Global Prevalence of Postpartum Psychosis: A Systematic Review. BMC Psychiatry. 2017. 17(1):272.

2、Povatos-Leon, R., Garcia-Hermoso, A., Sanabria-Martinez, G. et al. Effects of Exercise-Based Interventions on Postpartum Depression: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Birth. 44(3):200-208.

3、Cunningham, F. Gary., and John Whitridge Williams. Williams Obstetrics. New York: McGraw-Hill Education Medical, 2014. Print.

4、American College of Obstetricians and Gynecologists. (2013). FAQ: Postpartum depression. Retrieved from https://www.acog.org/-/media/For-Patients/faq091.pdf?dmc=1&ts=20160523T1009470486

5、Postpartum Support International. (2016). Postpartum support. Retrieved from http://www.postpartum.net

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