跑步後，這樣按摩能放鬆肌肉，消除疲勞！

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雖然跑步是一項全身運動，但這項運動對下肢的壓力更大一些。較長時間地進行跑步，或者進行較長距離的跑步，腳、踝關節、膝關節等部位都極易出現損傷癥狀，因此跑步愛好者們應該在日常的鍛煉中注重肌肉的保養，以防患於未然。

運動前後的按摩是一種極佳的保養方法。在跑步後對肌肉進行按摩，能夠有效幫助你減少運動後的肌肉酸痛感，緩解肌肉痙攣，增強靜脈迴流，促進淋巴引流，恢復循環，恢復肌肉的柔韌性。下面介紹下半身專業按摩技術和流程不妨一試。

下身後部

1. 從腳踝至膝蓋對小腿肌肉施行10秒使用按摩油的加壓輕撫法。

2. 從膝蓋至腳踝對小腿肌肉施行3次揉捏手法。將按摩力度調整到讓運動員感到舒服的程度。

3. 從膝蓋至腳踝，分別沿著外側、中間和內側3條線路對小腿肌肉施行按壓手法。每一條線路施行3次。

4. 從膝蓋至腳踝對小腿腓腸肌施行3次擴張按壓法。

5. 從膝蓋至腳踝對小腿腓腸肌施行3次擠壓和振顫。

6. 通過將運動員前腳掌向頭部方向推來輕輕地拉伸小腿肌肉，保持2秒後恢復原狀。這一動作需重複3次。

7. 從膝蓋至臀部對大腿後側肌肉施行10秒使用按摩油的加壓輕撫法。

8. 從臀部至膝蓋，分別沿著內側、中間和外側3條線路對大腿後側肌肉施行揉捏手法。每一條線路施行3次。

9. 分別沿著內側、中間和外側3條線路對大腿後側肌肉施行按壓手法。將按壓手法調節到讓運動員感到舒服的程度並施行3次。

10. 從臀部至膝蓋對大腿後側肌肉施行3次擴張按壓法。

11. 從臀部至膝蓋對大腿後側肌肉施行3次擠壓和振顫。

12. 抬起運動員的腿並向臀部方向移動，輕輕地拉伸3次。

13. 按摩師使用手掌對運動員大腿後側肌肉施行按壓手法，從後臀部的頂部開始並圍繞髖關節進行按壓。

14. 對臀部施行關節活動度技術。按摩師使用一隻手將運動員的腿抬高，使膝關節屈曲90度，另一隻手放在運動員臀部以按壓臀部的肌肉。將腳踝里外移動3次後恢復原狀。

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