老人堅持鍛煉咋還生病？讓臨床營養科專家來告訴你！

每天積極運動的大多數是老年人。不少人會反映，剛開始運動的幾年是少生病了，體質也強壯了，可越上了年紀，越鍛煉反倒各種毛病照得，也沒少進醫院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。

這到底是什麼原因呢？

鄭州市心血管病醫院（鄭州市第七人民醫院）臨床營養科專家提醒，吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人，往往都是重運動而輕食療的人。

營養均衡，才能疾病少、壽命長。專家稱，合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生。

建議老人飲食注意以下幾點：

1.吃點咬得動的。牙齒脫落是讓很多老年人苦惱的事情，牙不好，很多食物沒辦法咀嚼，因此吃得越來越單調，逐漸發生營養不良。對於這類人，應把食物做得軟爛一些，有助於消化；對於牙齒仍然健康的老年人來說，只要能咬得動，正常飲食就可以。

2.主食不能少。但對於身材肥胖的老人，可以把精米白面換成糙米、燕麥、雜糧飯等全穀物。

3.水果每天吃。每天保證一個橘子或橙子，或是一個蘋果。如果是其他水果，每天吃1個拳頭大小的量就足夠了，要吃新鮮水果，果汁不能算。

4.蔬菜要吃夠。每天吃500克新鮮蔬菜，種類豐富，最好選擇深色的菜，烹制時要記得少油少鹽。

5.牛奶補營養。每天喝至少300毫升牛奶或300克酸奶。

6.肉禽魚蛋適量吃。各種葷菜每周內輪換著吃，保證各種營養齊全。

7.多吃粥類食物。建議經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁等堅果換著煮粥吃，美味又營養。

8.用油要控制。選擇植物油，每天最好不要超過15毫升，也就是三小勺的量，動物油要控制用量。

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