健身的正確步驟如下！一個都不能少的

最近，我們發現很多人不明白健身的順序，有的人進了健身房後，什麼都不做，甚至直接就參加了健身運動。其實這都是錯誤的。那麼，健身的正確步驟是什麼呢？正確的健身步驟如下！這些步驟一個都不能少的。

第一步：熱身

健身的第一個步驟是進行熱身的運動，熱身運動是我們在進行運動前的最後的準備工作，又叫做「準備運動」，我們通過熱身幫助血液流速加快，幫助身體興奮起來，幫助人體做好運動前的最後的準備，告訴身體：我要開始運動啦！

熱身的步驟要從上到下，每一個部位都給活動開了，才可以去進行正式的運動。那麼我們要怎麼做呢？

踝關節與腕關節：我們需要讓雙手手指交叉，立起一隻左腳，一起活動左手的關節部位以及左腳的腳腕，踝關節以及腕關節一起繞圈，按照兩個八拍來做，然後更換右面的腕關節以及踝關節，繼續做兩個八拍。

肩部運動：我們需要雙手繞圈手指放在肩膀上，由里向外，由外向里，繞圈的時候動作要到位，把肩膀部位活動開來。我們的手臂需要分別繞圈，一共進行四個八拍。

擴胸運動：我們需要把兩隻手臂彎曲平行放在胸口，用力擴開，這個動作需要重複進行，同樣進行四個八拍。

弓步蹲：我們需要伸出一條腿向前，彎曲膝蓋呈現弓步，另一條腿也是如此，然後更換腿再做一次，多次進行。

慢跑：慢跑是整體的快速血液流動的熱身運動我們需要在原地用最慢速度慢慢跑步一會兒，或者是沿著運動場繞一圈兒，速度別太快。

第二步：無氧運動

第二步是無氧運動，無氧運動是我們的健身之中的重頭戲，我們需要用主要的時間完成這個步驟。如果我們做無氧運動的時候，是選擇做全身性的訓練，身體從上到下都練的話，那麼我們需要按照胸部——背部——手臂——腿部——核心這個順序來訓練，不過得注重健身頻率，一周三練是最好的頻率；當然我們還可以今天練後背，明天練手臂等，用這個方式同樣是不錯的選擇，健身的頻率可以提高一點兒，比如一周練四次五次。

第三步：有氧運動

第三步是有氧運動，有氧運動主要是提升人體的健康的，是不可缺少的一個步驟。有氧運動需要我們用半個小時左右的時間來完成，我們可以選擇慢跑等運動幫助身體慢慢恢復，慢慢平靜下來。

第四步：拉伸

第四步是拉伸運動，拉伸運動是最後的整理運動，可以幫助身體舒展放鬆下來。我們在做拉伸的時候，一定要讓每個步驟都做到位。而且注重拉伸的時間，每一個拉伸動作都要盡量維持10秒。

第五步：營養補充

第五步是營養補充了，營養補充在健身後20分鐘進行的功效比較好。我們需要補充一些蛋白質，讓身體恢復活力，能可以幫助肌肉線條更漂亮呢。除此之外，我們還可以適當食用一些碳水化合物。潭水也是基礎的能量。

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