男士也能做的減脂動作，學會這些還能增強你的下肢力量！

其實做減脂訓練不光是女孩子的專利，我們的男士也可以來完成基礎訓練動作，在我們生活中，多數擁有大肚腩的都是男士，他們的生活作息很不規律，熬夜、喝酒常常會讓他們的身體形狀改變。那麼我們的紳士們就更應該來做一些減脂訓練動作，讓我們恢復到強壯有力的身材，這會讓我們的女生更有安全感。

今天我們就要給大家推薦幾個男士也能做的減脂訓練動作，這些動作可以增強我們的下肢力量，也可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。除了做這些訓練動作以外，你還應該在平時沒事的時候，多去做一些有氧訓練，例如跑步、跳繩、游泳等等的訓練項目。

1、交替側弓步蹲

第一個動作我們要給大家推薦一個交替側弓步蹲動作，弓步蹲可以有效的幫助我們鍛煉下肢力量，那麼我們就來做一個側弓步蹲，在做側弓步蹲的時候，你需要交替著去完成，我們腿部彎曲的時候不要讓我們的膝蓋超過腳尖，讓我們的背部保持挺直，來完成這個姿勢的弓步蹲。

2、上抬臂腿部開合跳

接下來的這個動作也是一個可以幫助我們增強下肢力量，同時幫助我們燃燒全身脂肪的訓練動作，這是一個上抬臂腿部開合跳，我們在做這個動作的時候，需要向上抬動我們的雙臂，隨後雙腿來完成一個開合跳的動作。我們在做這個動作的時候，同樣需要將我們的背部挺直，感受臀部的發力，在燃燒我們臀腿部脂肪的同時，也在幫助我們增強下肢力量。

3、雙腿同開跳

接下來的這個動作是雙腿同開跳，我們在做這個動作的時候，一定要感受雙腿力量的發力，把我們的跳躍幅度做大，感受身體脂肪的燃燒，盡量加快你的動作速度，把這個動作做標準。這是個非常簡單的動作，如果你不會的話，可以看看圖片是怎麼給我們示範完成的。

4、下斜俯卧撐

最後一個動作是下斜俯卧撐動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉上肢力量，同時可以幫助我們消耗掉全身的脂肪。可能大家會有疑問，這篇文章不是在說如何鍛煉下肢力量嗎，怎麼會涉及到上肢的訓練動作呢？

其實如果要想達到最好的全身減脂效果，那麼你不僅是要做下肢的訓練動作，一些上肢的訓練動作你還是要去做，這樣才會讓我們的整體形狀看上去比較和諧。

上面這幾個動作，無論是男生還是女生，我們都可以來做，除了做這些動作以外，我還建議你要去做一些有氧訓練項目，這樣會讓你的燃脂效果變得更好，同時也會鍛煉你的心肺功能，這會有利於你接下來的增肌訓練。

有一部分男士認為自己的身材沒有問題，哪怕是有一點肥胖，也沒有任何問題。其實我想告訴大家的是，這個想法是不對的，如果你很滿足於現在自己的肥胖狀態，那麼在日後你的體重可能就無法控制了，這不利於我們的身體健康，所以為了自己的身體健康，也要做一些適當的鍛煉。

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