對於很多男性健身族來講，很多人的健身之路是從剛開始鍛煉手臂的肱二頭肌開始的。

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因為手臂是一個最能直觀展示你的力量的地方，粗壯的手臂能撐起袖口，能幫助你提起更重的物件，這些都彰顯了你健美的體魄和強壯的力量。

肱二頭肌的常見鍛煉動作就是各種彎舉，也許你經常進行彎舉的練習，但是不知道你是否清楚6種不同彎舉的握法與握距？

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A、寬握距。

雙手握距略寬於肩寬，如果是使用EZ桿，握在桿外側的彎曲部位。

這種握法會讓雙手稍向外旋，著重刺激到肱二頭肌的短頭。

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B、窄握距。

雙手握距略窄於肩寬，如果是使用EZ桿，握在桿內側的彎曲部位。

這種握法會讓雙手向內側旋，著重刺激到肱二頭肌的長頭部位。

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C、反握。

區別於我們一般的掌心超向身體的握法，反握指的是掌心朝外的握法。

反握重點刺激的是肱肌，它位於肱二頭肌的下側面，被肱二頭肌蓋著，一般看不出來，但練這塊肌肉能增加手臂的立體度。

握距採用同肩寬即可，如果是使用EZ桿，握在桿外側彎曲的部位即可。

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D、對握。

對握就是指的掌心相對握住啞鈴的握法，通俗地講叫錘式握法。

錘式彎舉著重鍛煉肱橈肌，肱肌。這種握法還可以增強你的握力。@頭條健身

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