練太極拳，大步開胯效果好？其實弊端更多！
文| 六月丹田轉 編輯|禪音
心似蓮花開
茶界
巫娜/侯長青
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許多人認為：步子大、架子低是功夫好的標誌。
事實果真如此嗎？
老六曾經寫過一篇文章《低架真的出功夫？》，對拳架過低的弊病進行過分析，概括起來有如下幾點：難以做到圓襠、屈膝、松胯，而且容易傷膝關節。
尤其是初學太極者開大步、求低架，不但會出現上述問題，還會留下一些不易修正的後遺症。
太極拳初學者，往往腿力不足。
如何增長腿力呢？
多數人會選擇開大步、盤低架，事實上，許多老師也是這樣要求的。
對於年紀輕、體力好的學員來講，這樣的要求並不過分，對於快速增長功力大有裨益。
但是，多數太極拳愛好者並不具備這樣的條件，相反，選擇太極拳作為健身方式的以中老年、體質差者居多，用低身法去要求他們確是勉為其難。
強行開大步，下低架的結果，就是不自覺偷懶：
首先是帶重心開步，腳會重重地砸向地面，達不到輕靈的要求。
第二個弊端：由於腿力不足，會不自覺地彎腰翹臀，通過前傾轉移重心來確保步幅。
第三個弊端：練某些招式時會用手臂配重，導致動作變形或不到位，比如摟膝時，雙手舉不到應有的高度。
麻煩的是，上面的壞習慣一旦養成，非常難以改正。
更麻煩的是，腿力不足的缺陷還會被大步的假象所掩蓋，導致校正動作時捨本逐末。
那麼，已經養成開大步的習慣，而且有彎腰翹臀、帶重心開步的問題，怎麼辦呢？
盡量縮小步幅，直起身子打拳。
練一下蹲牆功：面朝牆壁自然站立，雙腳距離不要超過15厘米，腳尖離牆20厘米左右，自然下蹲，如果沒有問題，那就再向前2厘米，循序漸進，每天堅持，直到腳尖貼牆、雙腳併攏也能蹲下、起立為止。
第二個方法是一個學員分享的，他利用這種方法成功改掉了彎腰翹臀的毛病。
細心的朋友可能會問：大步小步有什麼標準？多大的步幅才算大步呢？
這個問題，顯然沒有標準答案，因為人的身高不同，腿長也不一樣，1.5米的步幅對於姚明來說是小步，對於潘長江來說可能就是劈叉了。
世上無難事，只怕想練好拳的人。
雖然沒有標準答案，但每個人的步幅大小是有章可循的。
怎麼循？
以腿長為標尺——雙腳間距超過腿長，就算大步。初學者和腿力不足者，最大步幅不要超過自己的腿長。
有些人可能會有疑問，這麼小的步子，練功的效果能好嗎？能練出丹田氣嗎？
沒問題！
許多學員，剛開始普遍邁不開腿，練上一段時間之後，都會逐漸放大步幅，降低架子，練出丹田氣者屢見不鮮。
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文章來源：六月丹田轉，轉載請聯繫原作者授權
※《無爭》清靜無為，與世無爭
※太極拳的為師之道與做學生的本份
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