保護關節要多吃些什麼呢

文|網路 編輯|禪音

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關節疾病是生活中常見的，需要注意飲食的調理。那麼，保護關節的食物有哪些？

1

保護關節吃杏仁

杏仁含有豐富的維生素E,含量約是芝麻的13倍、南瓜的6倍。一把杏仁,約28克即可提供女性一天所需維他命E的60%,可以保護關節細胞的細胞膜,防堵自由基的攻擊。如果你不愛吃杏仁,可改選擇葵瓜子或花生,它們同樣富含維生素E。

2

保護關節吃木瓜

報導指出,維生素C攝取量過低跟攝取較多的人相比,其患類關節炎的比例會高出三倍。維生素C是水溶性抗氧化物,可以滲透到細胞中幫助細胞中的DNA抵禦自由基的攻擊。

木瓜所含維生素C是橘子的2倍,除此之外,木瓜還含豐富的β胡蘿蔔素,另一種有助關節健康的抗氧化物質。

3

保護關節吃甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源,這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。

4

保護關節吃乳酪

乳酪中含有非常豐富的鈣質,對骨骼、肌肉和關節組織有很好的保護作用。此外,乳酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬乳酪切成片放入鍋中和菜一起燉,或用軟乳酪來拌沙拉都是不錯的選擇。

5

保護關節吃三文魚

三文魚是健康脂肪的重要來源,含有豐富的歐米咖3脂肪酸,還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸,適合關節腫脹、疼痛者食用;此外,還可保護心血管系統,減少血栓形成,修復受損動脈,降低血壓。

身體的三大關節如何保護

1、胳膊關節,胳膊關節比較容易患上風濕性關節炎等疾病,風濕性關節炎很容易在陰雨潮濕的天氣里加重病情,使患者疼痛難忍,想要有效預防風濕性關節炎,一定要注意關節的保暖,也不要以為自己年輕不怕冷。

2、大腿軸,這裡最容易出現的問題就是股骨頭壞死,很多股骨頭壞死患者都存在酗酒的習慣,想要預防股骨頭壞死,一定不要隨便使用激素藥物以及各種抗生素,這些藥物長期服用很容易導致股骨頭壞死。

3、膝關節最容易出現的問題便是骨性關節炎,骨性關節炎主要是由於膝關節在活動頻繁的同時,又沒有足夠的潤液來潤滑膝關節,導致使用得越頻繁老化得也就越快,平時不要過快地上下樓梯,盡量給膝關節減輕壓力。

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