終於有科學根據證明幸福肥！43％女孩戀愛第1年就變胖！

有不少情侶戀愛後也會體重上升，大家也稱之為「幸福肥」。一直以來幸福肥也沒有科學根據，可是有英國研究指出，情侶同居3個月平均會重4斤！如果女士們身材走樣，可能是身邊的他累事呢~

英國格拉斯哥大學營養學博士 Catherine Hankey 研究指出，結婚一年的新婚夫婦對比結婚前平均增重4-5斤，而情侶同居3個月內也會平均增重3-4斤，對減肥的女士來說實在是噩夢！(雖然幸福肥也是開心的，但是維持好身材對女士來說也很重要啊~)

女性戀愛第1年就會變肥

另外，43%的女性在戀愛頭一年便會變胖！因為當女性已經失去找異性的慾望時，也自然沒有努力維持好身材的決心~看看自己有沒有發胖了，再看看身邊的他，都是愛情的錯啊~

結婚後會好一點嗎？

哈哈哈並沒有！

德國也做過類似的研究，原來結婚後的體重增加速度比結婚前或單身時快2倍！

根據馬克斯．普朗克生物化學研究所（MPIB）聯同曼海姆大學（University of Mannheim）、萊比錫大學（University of Leipzig）以及德國經濟研究所（DIW）一起進行了歷時16年的研究發現，在2萬名德國人裡面，成為夫妻4年後的德國人體重增長速度通常較婚前獨居時候快2倍！這個結果和年齡、精神狀態、健康狀況、生育能力和運動量無關。

實驗研究者馬克斯．普朗克人類發展研究所所長赫特維希（Ralph Hertwig）指出，體重增加很大原因是因為婚後的日常飲食習慣改變，例如夫妻會一起吃早餐，比一個人吃的食量會更多，反而獨居的時候不一定會吃早餐，都是隨便了事就出門。

另外研究也指出，離婚或者分居也會對體重有影響，當兩方恢復單身後就很容易BMI回落到婚前或者同居前的說平，因為單身的男女會想保持最好的身段吸引異性，所以會更注重身形的變化。

飲食的習慣及心態的變化是影響體重的重要因素，既然要一起吃飯，如何才能保持身材、健康瘦下來呢？

首先，不論吃什麼，搭配的原則，你一定要了解並遵守。

早餐：豐富多樣

乳製品（低脂奶、豆乳、乳酪）＋多樣碳水主食（薯類、穀類、全麥食物）＋蛋白質食物（蛋、低脂火腿）＋水果蔬菜＋堅果

黃金比例：2:3:2:2:1

午餐：飽腹滿足

碳水主食＋肉類蛋白＋各種蔬菜

黃金比例：3:3:4

晚餐：低糖清淡

碳水主食＋蛋白質食物（魚蝦等低脂類）＋蔬菜＋少量水果

黃金比例：2:3:4:1

食譜舉例建議

DAY1

早餐：脫脂奶＋Granola早安燕麥

全麥麵包＋低脂火腿

無油煎蛋

時令水果

清炒菠菜/生菜黃瓜聖女果

午餐：糙米飯

西蘭花胡蘿蔔炒牛肉

水煮蘆筍

晚餐：水果沙拉

DAY2

早餐：牛油果奶昔

無油雜蔬蛋餅

時令水果

堅果

午餐：沙拉一份+麵包片兩片

水煮玉米

晚餐：香煎龍利魚

自製番茄雜蔬意麵

西柚

DAY3

早餐：雜豆紅棗粥

水煮蛋

雞肉蔬菜沙拉

核桃

午餐：雜蔬炒糙米飯

醬牛肉

炒青菜

草莓/獼猴桃/橙子

晚餐：牛油果土豆泥

清炒西蘭花蘆筍

鷹嘴豆

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