准媽媽缺鈣的信號有這些，看看自己是不是有？

懷孕的時間一天天過去，准媽媽會開始考慮自己的營養夠不夠，孩子能不能健康成長，缺鈣就是准媽媽非常擔心的一件事情。

准媽媽缺鈣的信號有哪些?

1、小腿抽筋

通常情況下在懷孕5個月的時候會感覺到，准媽媽會在半夜熟睡時出現小腿抽筋，同時要留個心眼，一部分的准媽媽雖然體內缺鈣，可是小腿並沒有抽筋，這樣也許就會錯過了補鈣的最佳時間。

2、牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣的話自己就會感覺到牙齒鬆動，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，要是准媽媽在吃東西的時候覺得牙齒不舒服的話，那麼就可能是缺鈣了。

3、關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不夠的話，為了保證血液中的鈣濃度在一個正常值之內，在激素的作用下，准媽媽骨骼中的鈣都會到血液裡面，接著就會造成關節、骨盆疼痛等。

4、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生是有聯繫的，如要是得了高血壓的話，那麼一定要好好注意了。

如果想更加明確缺鈣的程度，那麼最好在懷孕的時候能夠進行骨密度等方面的檢測，這樣才能知道應該怎麼樣補鈣。

准媽媽補鈣要從三面入手

第一，中國營養學會推薦，准媽媽的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，但是人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，一天還需要再補充521-721mg元素鈣。所以，除了在吃飯的時候獲得的，另外還要補充元素鈣600毫克左右。最好是購買一些鈣製劑。

第二，准媽媽日常生活中要注意多吃含鈣豐富的食物，像是芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶都可以去嘗試一下。

第三，注意補充適量維生素D。維生素D能夠促進腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。所以一定要保證維生素D攝入，可以多晒晒太陽，都是非常有幫助的。

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