你瘦下來後為什麼容易反彈？原因在這裡！

你瘦下來容不容易反彈這個問題，除了和你減肥之後吃得太多有關係，更重要的是和你減肥的時候使用的方法關係很大！有些人看起來瘦下來很慢，但是他方法正確，瘦下來以後很久都沒有長胖。

有時候你減肥失敗不是因為你不夠努力，而是因為你使用了錯誤的方法。很多人減肥的時候都是採用跑步加節食這樣的方法，有些人很努力，他瘦下來了。

但是，通過這樣的方法瘦下來的人，只有很小很小的一部分沒有反彈，這一小部分人，要麼是保留了運動的習慣，要麼是對自己後來的飲食表現的極為克制。

所以，單純的依靠有氧運動和節食配合的減肥方法是不行的，你不可能永遠節食，很多人也無法保持永遠跑步，但是你人要吃飯，要大餐，你就會增加能量攝入，你就會長胖。

那麼防止反彈最重要的是什麼，那就是如何增加能量的消耗，讓你的能量攝入基本等於你的能量消耗，你就不會長胖。

增加能量消耗的方法有很多種，我們常見的就是運動。運動增加消耗是外在的做功的消耗，我們消耗了能量讓自己跑動或者移動自行車或者拍動籃球等等。

但是除了這一部分，我們還有很多能量消耗，比如你維持體溫，比如你的心跳和你的呼吸，你身上所有細胞的營養供給活動和廢物代謝，這所有的代謝活動，都會消耗能量。

那麼這些能量消耗，是我們平時哪怕什麼都不幹就可以完成的能量消耗，如果你將你的這部分能量消耗大幅度提升，不說多的，提升個三百大卡。

這樣就相當於每天你什麼都沒幹，就多消耗了相當於慢跑半個小時的能量。如果你還願意多花一段時間去跑步，你怎麼還能胖得起來？

那麼我們應該如何提升這部分消耗的量呢？我們內臟消耗能量的速度是我們控制不住的，我們能控制的就是肌肉含量，因為肌肉是控制我們運動的，我們肌肉的代謝速度是相當快的。

所以，增加肌肉含量是可以提高你每天的基礎代謝速度的，這樣你就可以防止你反彈，如果說你在減肥成功的時候，相比減肥前增加了五斤肌肉，那麼即使你恢復之前的飲食，你也不會反彈的。

很多人不明白這一點，拚命地去降低自己的體重，但是降低體重的時候，除了讓自己的脂肪流失了，自己的肌肉也會流失很多。

肌肉在熬夜的時候，在挨餓的時候和有氧運動的時候，是流失速度最快的時候，也就是說有氧運動加節食，會讓你的肌肉水平退化很多。

你的肌肉減少了，所以你的代謝速度降低了，那麼你在停止運動和控制飲食之後，你就會比你之前長胖的時候還要更快的長胖，因為你的代謝降低了，而飲食恢復了。

人對美食對熱量的慾望是源源不絕的，你不可能永遠拒絕美食拒絕熱量，所以你就要通過力量訓練增加肌肉含量，這樣你才不會容易反彈。

只不過增肌的時間會比較長，因為肌肉的生長速度遠遠比脂肪消耗的速度要慢，所以你減肥成功以後，不要慌著高興，你要增加了一定的肌肉以後，確保不會輕易反彈了，再高興不遲！

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