科學備孕，這些，你準備好了嗎？

健康 11-14

懷孕生孩子對於任何一個家庭來說都是一件大事情，隨著大家優生優育意識的提高，越來越多的人意識到備孕和孕前檢查的重要性。對於育齡夫婦來說，養成健康的生活方式，摒棄不良生活習慣，到醫院進行合理的孕前檢查即可。

一、養成健康的生活方式，保持平和的備孕心態

首先，是要適度鍛煉，自身減壓，保持一個輕鬆的心理狀態。

現代人，特別是生活在都市裡的人們，由於缺乏鍛煉，競爭激烈，壓力較大，常處於亞健康狀態。身體不佳對生育的影響毋庸置疑，而心理因素對生育的影響一樣重要。有研究表明過大壓力，引起情緒壓抑，甚至出現抑鬱時，會抑制生育能力，在女性中更為明顯。為了能夠有一個良好的心態迎接寶寶的來臨，保證充足的睡眠，積極鍛煉，適度減壓是非常必要的。

其次，要開始注意自己身邊的環境安全。

我們的生活、工作環境並不如意，可能存在一些高危因素如微生物、化學污染、放射性物質等，這時就要有意識地識別和避開，譬如避免在人多混雜的地方逗留，以免感染致病微生物；家裡飼養的寵物如貓、狗盡量在孕前寄養到親友家；避免接觸各種化學藥劑如殺蟲劑、揮發性溶劑等，碰到需要服用藥物時向醫生諮詢，了解其對懷孕是否存在影響；在可能接觸射線的環境里注意避讓和防護等。

第三，合理營養搭配。

隨著社會生活水平的提高，當我們說到飲食營養時，更多關注的是攝入的營養是否均衡，。不挑食，攝入食物的多樣性，可以保證營養素攝入的均衡。

現在我們能吃到各種反季節蔬果，但是如果準備孕育寶寶了，還是建議盡量選擇當季的蔬果。因為反季節的蔬果往往需要進行一系列促進其生長的措施，包括施用肥料、植物激素等技術，這些措施對早期胚胎髮育的影響尚不明確。有些蔬果是靠長期貯存後反季節上市，貯存過程中也可能涉及到一些用於保鮮的化學藥劑，也是需要當心的。

中國人有食用腌制、熏制食品的習慣，但是準備孕育寶寶的年輕夫婦要避免食用，盡量吃新鮮食品。腌制食品往往富含亞硝酸鹽，過量攝入不但影響血液攜氧，而且有致畸、致癌的可能。

二、優生優育，從戒煙開始

女性朋友需要戒煙已經成為大家普遍接受的觀點。我們知道，如果女性抽煙，容易引起月經失調，並減少受孕的幾率。懷孕後，如果仍然沒有戒煙，煙草中的有害物質可通過胎盤危及發育中的胚胎，尤其是在胚胎髮育的早期，孕母抽煙同胎兒染色體畸變、流產、死胎、多發畸形和宮內發育遲緩有著密切關係。另外，吸煙的孕婦更易患貧血，其產後母乳不足的情況也更為常見。

那麼男方需不需要戒煙呢？男性吸煙同樣危害很大，香煙里含有尼古丁，可以影響性激素分泌，殺傷精子，降低男性性功能，同時，煙草中的有害物質會對精子DNA造成影響，引起男性精子遺傳物質發生改變，進而增加畸形胚胎髮生的風險。另外也增加男性不育的風險。

此外，酒精直接影響精子和卵子的質量，也可以通過影響葉酸的吸收而造成胎兒畸形。

三、備孕期間需要補什麼？

除了健康的飲食結構以外，一般建議夫婦在孕前3個月開始服用葉酸製劑，經濟條件允許的可以服用含有葉酸的多種維生素，目的是預防胎兒神經管缺陷和其它出生缺陷。

除了注意自身的飲食起居、鍛煉身體、調整心理狀態外，有必要到醫院進行孕前檢查。孕前檢查可以幫助了解夫妻雙方的身體狀況，及時發現問題予以解決，將身體調整到最佳狀態來孕育下一代。

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