腳底常按摩養生又保健

健康 11-14

祖國醫學認為，雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下十二經絡的重要起止部位，有6條經絡起止於腳，分布著至陰、內庭、太沖、湧泉、公孫、隱白等70多個要穴，與人體各個臟器保持著密切聯繫。
雙腳有「第二心臟之稱」，五臟六腑在腳上都有相應的投影，腳底存在著各臟腑組織的反射區。腎反射區在腳掌中央深部，輸尿管在腎側，膀胱和尿道在腳掌內側邊緣向後上方延伸；胃在第一趾下球狀鼓起處，十二指腸與胃反射區鄰近；肝在右腳掌中央部外側，膽在肝反射區內，胰在腳掌中央部內側；心在左腳掌中央部；大腦在腳的第一趾，左腦反射區在右，右腦反射區在左；脊柱在腳內側邊緣穹窿部；頸在第一趾內側；甲狀腺在第一和第二足骨之間；膝關節在外踝下方與腳底之間；腳後跟底部則反射出睾丸與卵巢疾患；其他如肺、五官等在腳底都有固定的反射區。因此，平時注意腳的保健，可起到很好的養生作用。

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腳需勤洗

鍛煉勞作之後感到疲勞時，或在睡覺前洗腳，不但能消除疲勞，讓人感到輕鬆舒適，還可促進睡眠。古人說：「春天洗腳，昇陽回脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺調腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」可見自古以來人們就把「睡前一盆湯」看作是養生保健的有效措施。還可根據具體情況和個人需要，在洗腳水中加入些中草藥。如足部凍傷，可用桂枝50克、乾薑20克、羊角干辣海椒10數枚，加水適量，水開後煎煮30分鐘後泡腳洗腳，可促進血液循環，防治凍傷。

在洗澡或洗腳時，用天然纖維製成的刷子刷洗摩擦腳底的嫩皮膚，通過刷子的刺激，可以刺激體內相關激素的分泌，天長日久，可促進皮膚細嫩而富有彈性。

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按摩腳底

足心是腎經要穴湧泉穴的所處，在洗腳時或洗腳後按摩腳底，中醫認為可起到固真氣、暖腎氣、舒筋活絡、調暢氣血、交通心腎、強足健步等功效。此外，經常做以下活動均有良好的養生保健功效。（1）平時休息時，可隨時用拳頭或用一小捶敲擊腳底，有助於消除疲勞；（2）睡覺前仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣，活動雙腳，持續3~5分鐘，有助於改善睡眠；（3）經常讓腳底接受日光浴，夏天不易中暑，一年四季不易患感冒。（3）每天睡前揉按腳趾5分鐘左右（特別是大腳趾與小趾外側），有助於增強記憶力，防止遺忘；（5）足部感到疲勞時用網球刺激腳底，可使疲勞儘快緩解。開始轉動網球時腳底會感到疼痛，堅持一段時間後，疼痛就會變成舒適感，還有防治便秘等功效。

足宜保暖

俗話說：「寒從腳下起」。研究表明，雙足在26~33攝氏度時感覺最舒適，降到22攝氏度以下時就容易引發感冒等疾病。所以所穿鞋襪一定柔軟舒適、保溫性能好，注意保持清潔，忌板硬濕冷。即使是夏天，也要避免在陰寒潮濕的地方，赤腳站坐時間太久。如果患有足跟疼痛等疾病，應及時用中草藥液洗腳等方法防治。還可採用以下方法治療。（1）用手掌根部揉按小腳後側與足根部1分鐘，使之放鬆。（2）用拇指依次按揉以下各穴：承山、三陰交、太溪、照海等。（3）自己活動足踝關節，還可請人幫忙牽拉，旋轉踝關節5~10次。（4）可用一小捶敲擊足跟痛點。這些方法簡便，隨時都可進行。

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夫妻對按

夫妻在休息或在睡眠前相互做足部按摩，是一種不錯的健身方法。受術者將腳舒適的放在術者膝上，進行保健按摩（若足部特別乾燥，術者手上可塗少量潤滑油），一般按摩10~15分鐘。若患有某種急、慢性疾病，可找准反射區進行向心性按摩。按摩動作開始時要輕柔緩慢，然後可適當加力，以對方能忍受為度。一個部位按摩5分鐘左右，急性癥狀可延長至10分鐘，但總的時間一隻腳不宜超過30分鐘。