「經常抬頭挺胸的女人，會變醜！」
來源丨知性范 ID丨zhixingfaner
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被「抬頭挺胸」毀掉的中國女人。
前段時間，在網上看到了一組晚晚的照片。
顏值依舊在線、濃密的長髮、性感的紅唇，渾身上下透著滿滿的文藝氣息。
但是，很多眼尖的網友還是在她身上看到了一個bug——
肋骨比胸大，看上去就像有四個胸。
對於網友的發現，晚晚也發微博給予了回應。
她說，這是因為自己的
肋骨外翻
除了晚晚，不少女明星也都有肋骨外翻的現象。
剛剛拿上金鷹女神獎的
熱巴
，也有肋骨外翻的現象。
穿寬鬆的衣服還好，一穿緊身衣就會很明顯，在胸下面有兩個凸起。
何為肋骨外翻，就是最下緣的肋骨超出身體的外緣。
正常的肋骨跟腹部是在一個平面，而肋骨外翻的看上去就不太美觀了。
千萬不要以為只有遺傳或者瘦瘦的人，才會有肋骨外翻的體態。
毫不誇張的說，有肋骨外翻現象的人，占人群的50%，相當於每2個人中，就有一個人會出現肋骨外翻。
對於瘦子而言，肋骨外翻會讓人看上去有四個胸；
對於胖子來說，肋骨外翻會讓你的腰更粗，整個人顯得更壯。
▲ 《創造101》的孟美岐
▲ 查理茲·塞隆
其實，從小我們常常被老師、家長強調的「抬頭挺胸」這個動作，極其容易導致出現肋骨外翻。
大人們的想法是，不要讓孩子養成駝背的習慣，卻不知道孩子在挺胸的時候，很容易過度伸展他們的腰椎，導致肋骨就翹了起來。
不要以為，肋骨外翻只是多了兩個凸起，並不會有多大的影響。
實際上，並不是這樣的！
肋骨外翻不單會導致背部不適、疼痛、受傷，還會影響肩膀、胸、頸等部位，導致身體機能不良。
胸越來越小
肋骨外翻，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。本來還有B罩杯，只要肋骨外翻了，就立馬變成了A罩杯了！
腿越來越粗
肋骨外翻，會讓上肢的力量減弱，從而過度使用下肢，最後的結果就是，腿會變粗。
腰越來越壯
因為腰椎變直後，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導致循環變差，哪裡受壓迫，哪裡的循環就會受到影響，從而堆積毒素，腹部兩側脂肪就越來越多。
也許，你會覺得這都無傷大雅，不過就是整個人看上去胖一點、壯一點，又不影響身體健康。
如果，這麼想就太天真了！
肋骨外翻最大的問題，就是會導致身體機能不良。
脊椎易受傷
肋骨外翻會導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。
各種疼痛找上門
因為脊柱上有很多神經，當過度挺胸後，它會改變胸椎的曲度，導致脊旁軟組織過於緊張，血液循環障礙，引起胸椎關節壓力增大。
時間一久，就不僅僅是不美觀那麼簡單了，會讓人出現胸悶心悸、呼吸不暢、肋間神經痛、胃漲反酸等各種內臟器官的疼痛不適。
那麼，怎麼才能知道自己的肋骨是不是外翻？
最簡單的檢查方法就是：
「當你保持站立或者平躺的姿勢時，身體前側最下端的肋骨如果超過身體的外緣就是『肋骨外翻』，超出的越大，就說明外翻越嚴重」。
人體的脊柱本來就不是直的，它有兩個自然曲度，其中有一個就在胸椎段。
有時候，為了體態好看，我們挺直了後背，過度的挺直會使本該彎曲的胸椎段愣是被掰直了，肋骨就會翻出來。
你可以
靠牆站
，可以試試當你過度挺胸時，牆與後背的間隙就會變大。
如果，你已經有了肋骨外翻的情況，不要著急，還是可以通過一下小習慣，做一下小小的調整。
◆ 改善呼吸方式，學會用腹部呼吸
胸式呼吸是利用我們胸腔的擴張，而腹式呼吸則利用橫膈膜向下壓造成氣壓差，讓外面的空氣進來，橫膈膜就像個大活塞一樣，吸進氣體後你的肚子可能會突起。
在深呼吸時，可以把手放在腹部上，找到那種伴隨呼吸時，腹部的運動的感覺，然後在日常生活中，就可以用這種方式去呼吸。
這樣的呼吸方式，不僅能夠鍛煉到你的胸腔、腹部的肌肉，還能平緩你的情緒，讓你處於一種平靜的狀態。
◆ 做做貓伸展式
貓伸展式能夠溫和地鍛煉後背的肌肉，還能鍛煉脊柱的韌性，讓脊柱保持自然的曲度。
◆ 做做平板支撐
平板支撐這個大家都會做，看似很簡單，但只要堅持下來是能夠起到很好的作用。
這個動作能夠鍛煉腹部以及背部的核心肌肉，時間久了就能夠幫助身體達到均衡的效果，可以將外翻的肋骨內收回去。
很多人以為，挺胸會讓胸部看上去更好看，但事實並非如此。
當你過度挺胸，如果肋骨外翻了，胸部不但不能變挺，反而會讓胸型外擴。
成年人，在不豐胸、填充的狀況下，如何讓胸部更挺？
就兩個字，鍛煉，
鍛煉你的胸大肌。
正確合理的方法，會讓你的胸部看上去更好看。
也許，你會說，網上的豐胸按摩動作也有效果啊。
確實，這種方式是有效的，但是效果也只是短暫的，因為如果你不鍛煉自己的胸大肌，因為長時間的按摩，反而會讓胸部更鬆弛。
那麼要如何鍛煉胸大肌呢？
其實，所有練習手臂的動作，所有手臂支撐的動作，都能在一定程度上鍛煉到胸大肌。
前面提到的平板支撐也能鍛煉到胸大肌。
當胸大肌鍛煉充分後，胸部自然就能聚集、挺拔了。
人的體態出現很多問題，大多都是因為沒有站沒有站相，坐沒有坐相，導致身體與原本的樣子差距越來越大。
當身體越來越依照慣性的時候，體態就會出現很多方面：
一方面會影響氣質，讓人覺得沒有美感，另一方面長時間的不正位，會導致身體出現這樣或那樣的問題，對你的健康也是有一定的影響。
最後，再做一個提醒：
如果你想通過運動改善體態，一定要
先掌握正確的發力姿勢
，知道每個動作易出錯的地方，這樣你才能在鍛煉中，有意識地脫離慣性。
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