堅持這樣彎腰拉伸5分鐘，內分泌正常了，腿變細了，身材也變好了

親愛的伽人們，我是你們的YO醬

大家都說

「筋長一寸，延壽十年。」

瑜伽人都知道拉伸的好處

放鬆塑形，強健身體機能

美容養顏，還能使經絡暢通...

這一周，就和伽人們一起進行一系列

瑜伽拉伸的體式

練習完記得

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來源：生了么瑜伽

體式：加強側伸展式

難易程度：★★★

練習要點及功效

01.

雙腳打開，一米左右距離。右腳向外展90度，左腳向外展60度。身體向右側，雙手體後交扣，吸氣，雙手臂向上。呼氣，手臂帶動身體向下。

如果做不到手臂體後交扣的話，可以手臂由前側伸展向上。掌心向內相對，向下雙手掌落地。

▲圖片來自每日瑜伽21天瘦身課

繼續俯身向下。盡量使上半身整體貼靠右腿，額頭尋找小腿。保持5個呼吸。背部完全伸展放鬆。

02.

 這個體式

能夠緩解腿、臀肌肉的緊張和僵硬，在拉伸的同時，瘦腿翹臀；髖關節、脊椎骨變得靈活有彈性，緩解腰部疼痛；還能按摩腹部器官，靈活手腕；最重要的是還可以糾正肩部下垂，臉部向下滋潤面部減少皺紋哦~

#今日互動#

練習這個體式感受腿部的充分拉伸~

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往期精彩回顧

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這樣趴10分鐘，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了

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