越來越多的人開始健身，但忽視了這兩個健康問題，健身變「毀身」

最近幾年，健身已然成為現今社會的熱點，在小區中健身房人流涌動，熱火朝天。年輕人健身多是為了保持身材，為了身型優美；中、老年人健身多是追求身體健康。

全民健身是一個很好的現象，可以有效提高全民體質。隨著肥胖人口的增加，健身運動是最有效、最健康的方法。長期健身，可以促進身體代謝，防止很多疾病的發生與發展，如糖尿病、高血壓、高脂血症等。但同時也暗藏著許多的問題，下面這兩個問題是很多人可能會遇到的，如果你不注意，健身不當可能會變毀掉你的健康。

1. 你運動強度真的合適嗎？

健身是一股熱潮，俗話說「請人吃飯，不如請人鍛煉」。我辦健身卡一般都是在健身房剛開業，發傳單促銷時，一是因為確實能便宜，二是很相信自己可以戰勝懶惰，堅持健身。多數年輕人應該都會跟我的經歷有相似之處，辦完健身卡就忘記了，當突然有一天想起來的時候，趕去健身房，又是跑步，又是舉重。還有一些辦健身卡的人確實有毅力，每天堅持健身房運動2小時，俯卧撐80個，仰卧起坐200個，跑步1小時...不管哪種健身方式都是極其不正確的。

我們多在辦公室工作，活動量很少，出入都有代步工具，有了共享單車之後，雖然方便了你我他，同時也減少大家行走的機會。我們身體各部分關節、肌肉都處在這種低活動強度的穩態中，突然高強度的鍛煉，很容易拉傷肌肉，損傷關節，甚至誘發腰間盤突出急性發作等。

另一方面，每天大量的運動，關節容易磨損，加速老化。

2.你的心肺功能承受得了嗎？

運動的時候，心肺都需要加倍工作量，心臟功能不好，有呼吸系統疾病的人，劇烈運動最宜誘發疾病，加重病情，尤其是冠心病、哮喘等患者，更應該減少運動量、降低運動強度。

那麼最容易被大多數人接受的運動方式是什麼呢？是走路，但是不是漫步、散步，而是快步走，走的時候要甩大臂，邁大步，一分鐘要走100步左右，出走汗來，促進代謝。走路的時間應該安排在餐後，餐後25分鐘開始走，不會導致胃下垂等不適。走路時長應保持在30分鐘以上。

為什麼要提倡走路呢？ 因為走路是相對平穩的運動，過程中心肺活動維持在一個相對穩定的狀態，對於心肺功能差，平時運動量少的人都可以接受。此外，走路實質可以帶動全身肌肉、關節的運動，在走路過程中，肌肉有節律的舒張，可以促進血液運行。

最後提醒各位讀者，在膝關節退行性病變、腰椎間盤突出急性發作期間，走路運動應量力而行，不必過於追求速度。

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