很多朋友的血壓都在臨界值，比如這個140/90mmhg的情況，這個數值屬於我國高血壓診斷標準的臨界高血壓值，如果兩次診室測量都高於這個值，那麼就屬於高血壓的情況了，如果是按照美國最新的高血壓標準來看，這個值已經完全可以診斷為高血壓了。

其實執行哪個標準不重要，不管是美國的130/80mmhg，還是我國的140/90mmhg，都是為了讓大家總是血壓升高的問題，對於血壓升高的狀況儘早進行干預，特別是調整不良的生活習慣來控制初期的血壓升高情況，都是非常重要的。

發現血壓已經到了140/90的水平，跑步鍛煉還管用嗎？

當然是管用的，如果您原來從來不運動，經常久坐，發現有了血壓升高的問題，加強鍛煉是很好的生活干預方式之一。一般建議高血壓患者要盡量規律的體育運動，比如每周不少於5次，每次不少於30分鐘的中等強度鍛煉。而跑步鍛煉，就是一種很好的鍛煉方式，根據我國2017高血壓基層防治指南指出，對於初級高血壓患者，有效的運動鍛煉，能夠使血壓下降4~9mmhg，別小看這個數值，如果您的血壓從140/90，能夠降到130/80的話，這對於血壓控制來說，是非常成功的了

跑步鍛煉是很好的運動方式，跑步時心率會變快，心臟搏動加強，呼吸也會變得急促，肺部功能同樣也能收到鍛煉，同時跑步還可以改善身體的代謝機能，促進血液循環和脂質代謝。長期堅持跑步運動，可以改善某些不喜運動，身體較弱的朋友心率較快的問題，同時也對於提升肺活量也有一定的益處，身體的代謝功能改善了，能夠延緩動脈的硬化，不光是對於改善高血壓，對於減少心血管疾病風險，改善高血脂，提高身體免疫力等多個方面都是很有益處的。

高血壓患者跑步鍛煉，應該注意哪些方面？

1. 控制強度：建議如果是年齡稍大的中老年朋友，在身體允許的情況下，進行慢跑運動即可，太劇烈的快速跑，對於原來不運動的朋友來說，心肺造成的壓力太大，由於本身又有血壓高的問題，對身體健康可能反而有害無益。什麼是中等強度的慢跑，說心率什麼的太過抽象，不妨以慢跑時還能輕鬆的說話溝通，以這種狀態進行跑步運動，既能夠有效的鍛煉身體，又能夠避免劇烈運動帶來的心血管風險。

2. 循序漸進：對於原來不怎麼運動或者根本不運動的朋友，忽然運動，可能即使是慢跑，跑個幾百米就會氣喘吁吁，甚至頭暈眼花，因此，對於跑步運動，一定要慢慢來，循序漸進，如果一開始無法堅持慢跑遠距離，就不妨採用跑走結合的方式，跑一段絕得身體不能耐受，就快步走一段，不管採用什麼方式，能使身體得到適當強度的有效鍛煉才是最終目的。隨著鍛煉時間的延長，身體的耐受性會逐漸提高，運動強度也可以根據情況適度的增加。

3. 助於避開血壓高峰期：發現血壓有問題，加強運動很好，但是要在運動時盡量避免血壓高峰期，人在跑步鍛煉時，不可避免會的心率加快，血壓會在鍛煉過程中有一過性升高的情況，因此，在運動鍛煉時，應該盡量避開一天內的血壓高峰期，以免因運動引起心血管的疾病風險。如何避免血壓高峰期運動，這就需要我們經常監控自己的血壓，找到自身的血壓波動規律，比如有晨峰高血壓情況的朋友，不妨在下午或晚間運動更好。

4. 除了加強跑步運動外，生活上其他方面也要注意，高血壓的控制是一個綜合的問題，如果先光靠跑步來把血壓降下來，而其他的不良生活方式不改變，怕是很難真正的有效控制血壓。口味重的要注意低鹽飲食，身體肥胖的要注意控制體重，吸煙喝酒的要注意戒煙限酒，經常熬夜的要保持良好作息，焦慮緊張的要學會克服，這些方面，對於控制血壓平穩都是非常重要的。

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