有這2種情況的老人最容易摔跤，每天花半小時就能保平安！

老人跌倒跟運動不足、肌肉流失有關

65歲以上每天堅持半小時中等強度運動

保健時報記者 楚超

大約三分之一的65歲及以上的老年人每年都會發生跌倒，跌倒對於老年人及其家庭常會造成持久且毀滅性的後果。廣泛的研究表明，跌倒與年齡造成的肌肉流失有直接關係，而這一切也同時指向了老年人的運動不足。

澳大利亞運動指導方針推薦65歲及以上老年人每天儘可能做一些體育鍛煉，包括平衡性、靈活性和力量訓練等，每天至少進行30分鐘中等強度鍛煉。然而僅有25%的澳大利亞老年人能夠達到這樣的鍛煉要求，只有12%的人會定期進行強化鍛煉，比如舉重；6%的人會進行平衡運動，比如單腿站立等。

即便老人由於身體原因而感覺按照計劃鍛煉是件難事，但動總比不動強。平時可以用騎自行車、步行、從事園藝和打掃衛生等來進行運動，並逐漸增加強度和頻次。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！