原標題：孕期水果這麼吃，孕媽不長膘，寶寶出生後還自帶美顏效果！

在孕婦飲食禁忌中，孕媽咪對水果的偏愛，要比其它多得多。又恰逢秋冬季節，各類水果紛紛上市，總有一種，能讓孕媽食指大動胃口大好。但總有人說，山楂不能吃，柿子不能吃，這種說法到底科學嗎？

今天小編（ID：17320151573）就孕婦營養和胎兒發育兩個角度考慮，來談談孕期如何吃水果。

當然能吃還不算，關鍵是要吃好。我們的目標是孕媽不長膘，苗條有腰身，寶寶出生皮膚好三分，自帶美顏效果是最好的。

孕期水果怎麼吃？

第一原則是：根據階段吃水果

孕期的每個階段，隨著胎兒的成長，對營養元素的要求也不同，所以每個階段要吃不同的水果。

孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

孕早期，准媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。西柚含有天然葉酸，非常適合孕早期食用。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

孕中期：櫻桃、奇異果、橙子、梨子、葡萄

孕中期，准媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果等水果，補充維生素和葉酸。

孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄

孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃。

第二個原則是：低糖

水果營養豐富，唯一的缺點就是普遍都含有糖分，有的水果甚至是名副其實的糖衣炮彈，所以孕媽要選擇含糖量比較低的水果來進食。

常見水果含糖量排行榜

第三個原則是：適量

水果是好東西，但也不是無節制的。孕媽咪食用水果，應該注意「度」和「道」。「度」是指食用水果應該適量適時；「道」是指食用水果應該注意方法。

水果的補充，每天最多不要超過500克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜等高糖分水果。

第四個原則是：選擇合適的時間吃水果

孕媽吃水果最好的時機是在兩餐之間，如果進食時間不合適，比如放在飯前，就會影響正餐的飯量。而飯後立刻吃水果，則有可能引發脹氣和便秘。

水果含有大量的維生素，但並不能完全滿足孕媽一整天的營養需求。孕媽還需要在主食、蔬菜、肉類、蛋、奶等其他食物中獲取足夠的營養。所以孕媽吃水果，一定在不影響正餐的情況下進行。

孕期不宜吃哪些水果？

水果味道可口，是深受女性歡迎的健康食品，不過要注意有些水果是不利於孕婦身體的。嚴格來說，孕婦並沒有不能吃的水果，有些水果在懷孕期間需要盡量少吃，或者需要注意吃法。

山楂

山楂可促使子宮收縮，導致流產。無論孕早期還是孕晚期，都不要吃山楂，包括糖葫蘆、山楂條、炒山楂等山楂製品。

木瓜

木瓜性寒，身體虛弱、脾胃不好者食用後，容易出現腹瀉、腹痛等現象。另外，木瓜中含有的木瓜苷，對子宮有明顯的收縮作用，孕媽媽們吃了之後會出現意外流產或者是早產。

桂圓

桂圓性熱，有活血的作用，吃太多容易導致胎動頻繁，甚至導致流產，這一點孕早期的孕媽們要特別注意。

榴槤

都知道榴槤營養豐富，但榴槤性熱，含糖量很高，吃多上火，容易導致血糖升高和便秘現象，孕媽們不要常吃榴槤，如果實在愛吃，每天最多吃一小瓣。特別是患有妊娠糖尿病和痔瘡的孕婦更要忌口。

桃子

多吃會加重燥熱，造成胎動不安，引起流產。也可能會加重胃腸道負擔，引起腹痛、腹瀉。

芒果、菠蘿等易過敏水果

易引發過敏的水果孕婦也應謹慎食用。如芒果中的致敏性蛋白、菠蘿中的菠蘿蛋白酶、獼猴桃中的果酸等，都是常見引起水果過敏的致敏性物質。由於孕期的特殊性，即使妊娠前孕婦不會對某種水果產生過敏反應，但是保險起見，不建議一次性吃太多。

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