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腿粗的已經穿不上褲子了,4個腿部動作幫你飆汗燃脂瘦腿

腿粗的已經穿不上褲子了,4個腿部動作幫你飆汗燃脂瘦腿

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天冷了,你是不是準備要把秋褲拿出來穿了?也許你會發現穿上秋褲後,褲子已經開始緊了,原來不知不覺中自己已經吃胖了,練腿都粗了。

腿粗的已經穿不上褲子了,4個腿部動作幫你飆汗燃脂瘦腿

如果不想再去花錢買新褲子的話,那就開始減肥瘦腿吧。

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不過想瘦腿也是要從全身減脂入手的,因為我們無法只是去減腿部的脂肪,脂肪的消耗都是全身性的,你是無法控制身體只是去消耗腿部的脂肪,所以,減脂都是全身性的。你為此就要嚴苛的控制飲食,加大有氧耐力訓練,增大身體脂肪的消耗。

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隨著全身脂肪的消減,你的腿部圍度也會隨之減少,同時,我們還需要通過腿部的力量訓練來雕塑腿部的肌肉線條,全面實現腿部的瘦腿與塑形,這樣打造的腿部才是完美的。

腿粗的已經穿不上褲子了,4個腿部動作幫你飆汗燃脂瘦腿

以下腿部塑形瘦腿訓練方案,每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持4-6周訓練,收穫纖細美腿。

腿粗的已經穿不上褲子了,4個腿部動作幫你飆汗燃脂瘦腿


訓練動作1

雙腿前後腳站立,將前面的腳踩在一片杠鈴片上,先做弓步蹲動作,將後面的腿屈膝跪地,然後再將臀部向後坐到腳後跟上,同時將前面的腿伸直,接著再向前推起,回歸弓步蹲動作,然後起身站立。


每條腿訓練12次

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訓練動作2

雙腿打開寬距站立在一片杠鈴片一旁,一隻腳踩在杠鈴片上,踩在杠鈴片上的腿屈膝做側弓步蹲2次,然後伸直屈膝的腿,將身體推高,此腳離地。


每條腿訓練12次

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訓練動作3

雙腿膝蓋向外打開,腳後跟踩在杠鈴片上,腳尖對準膝蓋,然後做深蹲動作。


訓練15次

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訓練動作4

雙腿寬距站立,一隻腳踩在杠鈴片上,用肩部扛起杠鈴,下蹲後做2次深蹲,起身後再做2次高位下蹲。


每側訓練6次

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