總是對身邊的人很好，卻不懂得善待自己，是因為缺乏一種能力

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F先生曾向我講述他的煩惱，他說身邊的人經常說他人很好，很會照顧人。因為每次在朋友需要幫助的時候，他都會馬上伸出援手。

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但是，他最近卻發現，雖然他能夠給別人帶來能量，但自己身上的能量彷彿已經枯竭了。當他獨處的時候，總會感覺自己做的不夠好，忍不住自責，甚至一個人悄悄的哭泣。

他不明白為什麼會造成當下的局面，不明白自己到底有沒有表面看上去的那麼正義，還是只剩下一顆善於掩飾自己痛苦、充滿自責感的心。

其實，F先生之所以會對自己失望、難過，是因為他對自己沒有給予足夠的關懷。心理學家Neff對「自我關懷」這個概念做出了較為系統的闡述，他認為自我關懷是一種能力，主要由三個方面構成。

需要我們擺脫孤立化的想法

有的人在遇到不幸的事情時，會覺得自己就是痛苦的中心，自己就是這個世界上最倒霉的那個人。

對於一些生病或者遭遇變故的人來說，這種孤立化、災難化的想法最為常見，他們會覺得為什麼自己就是最倒霉的那個人？為什麼別人沒有經歷這些痛苦？

而當他們持有這種想法時，就會產生很多消極的心理暗示，覺得自己是最慘的，導致把自己身上的痛苦不斷放大，最終無法自拔。

並且這樣一來，他們會覺得自己是孤單的，是無人理解的，這種心態會加劇他們的痛苦感。其實，遭遇不幸的人很多，我們可以試著用一種更加寬泛的眼光去看待這個世界。

當我們把心門打開了，便會注意到那些平常忽略的部分，從而一定程度的減少自己孤獨感、痛苦感。

學會像安慰別人一樣安慰自己

很多時候，我們之所以感到痛苦，是因為總喜歡在自己身上找原因。要知道，一件事情的發生，是由主觀、客觀等因素共同造成的。

比如你在某項任務中失敗了，可能是市場不景氣或者運氣不太好，而你卻覺得是自己能力不足才導致這樣的結果，自然會產生內疚、自卑的情緒。

你不妨想想，當你朋友感到失意、難過的時候，你是怎麼安慰他們的。你一般會勸他們，事情並沒有想像中的那麼一籌莫展，你會幫助他們找到一些可能的突破辦法，並告訴他們這件事不是他們的錯。

為什麼不把這些思維方式用到自己身上呢？試著以一個旁觀者的角度去客觀、理性的看待這件事，而不是一味的自責或抱怨，去給予自己更多的耐心與關懷。

體察自己當前的情緒

學會自我關懷，還要學會及時體察自己當前的情緒狀態與感受。靜下來，看看自己目前是內疚、悲傷、還是憤怒。

當你感受到自己目前的情緒時，可以問問自己，為什麼會產生這種情緒？自己有沒有過度反應？不妨轉移自己的注意力到其他事情上，像朋友一樣勸勸自己，讓自己心情獲得好轉。不要一味的鑽牛角尖，在這種情緒中不出來，不僅不能幫助問題的解決，還會對自己的身體造成傷害。

知道了以上自我關懷的三種方法後，不妨運用到實踐中去吧。當你以後產生這些自我苛責、對自己不耐心時，就能及時調整自己狀態，減少自己給自己增添的痛苦。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《行為心理學》