練馬甲線太困難？你錯了，一個健身球，一條卧推凳就夠了
減肥
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許多女孩想要苗條的腿，臀部和清晰的背心線。現在健身球可以幫助你達到這樣的訓練目標。飲食控制和耐力有氧運動是減少脂肪的關鍵。
通過力量訓練，我們可以塑造身體的各個部位，鍛煉腿部和臀部，增加臀部周長可以使你的腿看起來更瘦，加上減肥和腿部整形，可以達到更好的瘦腿效果。通過減脂會減少你的皮脂含量，這樣你鍛煉的腹部肌肉就會顯示出清晰的線條，這樣你的腹部肌肉訓練就會有意義，否則，就會被厚厚的脂肪所覆蓋。
這次，小編利用健身球為你設計一套臀部和腿部的核心訓練方案，包括四個訓練動作，每項運動根據以下所需訓練次數完成一組訓練，三至五組循環訓練，堅持訓練4-6周的時間。
一：把健身球放在板凳旁邊，雙手放在板凳上，雙腿放在球上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，把球拉向板凳。每條腿要訓練10次，然後就可以進行接下來的動作。
二：把你的腳放在卧推凳上，身體躺在健身球，然後彎曲你的腿把球拉向板凳，然後伸展你的腿把球推離板凳。每條腿培訓15次
三：身體躺在卧推凳上。雙手抓住卧推凳，以此來保持平衡。把你的腳放在健身球上，兩隻腳的腳心要對著。然後彎曲你的腿和膝蓋把健身球拉到凳子上。然後把健身球從凳子上推下來。要如此反覆15次。
四：把健身球放在卧推凳旁邊，把你的手放在板凳上，把你的腿放在球上，然後彎曲你的腿把球拉到身體的一邊。每一邊都要做12次。
怎麼樣，看了這些動作有沒有覺得很簡單呢？其實啊！健身遠沒有你想像的那麼困難，只是很多時候大家找不到合適的方法而已。只要找到一個合適的方法，堅持下去，每個人都可以擁有馬甲線的。
