對於女性來說，一生會有三次的「叛逆期」，一次是青春期是成熟的開始，第二次是孕期，孕激素的水平突然升高以及產後降低給這個階段增添了更多的煩躁和焦慮感。第三次就是絕經期，在絕經期因雌激素下降所產生各種癥狀的周期，通常被稱為是「更年期」，尤其是絕經期對於女性來說意義重大，對於健康的影響也更多，那麼對於女性來說，一般多少歲絕經正常呢？女性快絕經的時候都有哪些癥狀？絕經後吃什麼最好？

女性一般多少歲絕經正常？

對於女性來說正常的絕經時間是在45-55歲之間，不過也有例外，根據不同人的不同身體狀況也有提前以及延後的。但是大部分都是在45－55歲之間，其實沒有嚴格意義上的某個人準確的絕經時間，但是進入到這個年齡區間以後，如果出現生理期不規律或者說不正常的癥狀，那麼就意味著要絕經了，而面對絕經是需要做一些準備的，以更好的應對絕經帶來的各種癥狀。

女性快絕經的時候都有哪些癥狀？

女性絕經通常從絕經期開始到徹底絕經會持續數個月，除了每個月的例假變的不正常，或多／或少，時間不準等各種紊亂的癥狀外。還會出現一些因雌激素下降波動所導致的其他的癥狀，如：潮熱／煩躁／睡眠不佳／便秘／關節疼痛／注意里不集中／疲勞乏力等等問題，嚴重的還會導致抑鬱，因此在這個期間應該積極應對，如果癥狀嚴重，也可以就醫遵醫囑用激素干預治療，配合度過這個周期。

絕經後吃什麼最好？

女性絕經後也意味著會加快衰老的腳步，同時也會增加很多疾病的風險，如：骨質疏鬆／痛風／心腦血管疾病等等，因此對於絕經後的女性來說，飲食以及生活方式是否健康均衡就顯得十分的重要了。以下飲食建議能夠更好促進健康以及抗衰老。

1.能力攝入控制，隨著年齡的增長，進入到40歲以後的中年期，因為基礎代謝的降低，總能量的攝入也應該降低10%左右，避免肥胖。

2.新鮮蔬菜每天至少500g，尤其是顏色豐富的蔬菜，如：番茄／胡蘿蔔／紅黃甜椒／南瓜／紫薯／茄子等等等等，這些食物搭配不僅有助於減肥，還在有助於預防心腦血管疾病，也同時有抗衰老，護肝明目的作用。另外就是深色的綠葉蔬菜，這些蔬菜中富含豐富維生素和礦物質外，還有豐富的纖維可以潤腸通便，腸道的健康有助於延緩衰老，而其中的植物活性物質可以預防疾病以及抗衰老的作用。

3.足量飲水，飲水非常的重要，除了可以緩衝關節的摩擦，提升身體的代謝，還能夠使我們皮膚細胞更水嫩，預防心腦血管疾病。

4.粗細搭配的主食，粗雜糧中的b族維生素更加豐富，有助於保護心腦血管系統以及皮膚。

5.魚肉，對於肉類最好的選擇就是魚，可以每周三次每次100g，也有助於控制體重。

6.新鮮水果，但是要注意每天最好200-350g，因為水果果糖也較高，吃多了會影響體重的控制。

7.豆製品，豆製品對於女性抗衰老／預防骨質疏鬆／預防心腦血管疾病／預防便秘等等有非常好的作用，最好每天都有，如果喝豆漿最好將豆渣一起吃掉，效果會更好。

8.牛奶等乳製品，非常重要，這些食物中的鈣非常豐富，有助於預防骨質疏鬆。

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