減脂和增肌必須分開進行？這樣做讓你既能增肌又能減脂！

增肌和減脂到底能不能同時進行，這是很多初級健身者都會遇到的問題，彷彿增肌和減脂是死對頭一樣，一提起減脂就想到體重下降，就想到掉肌肉。

那麼我們應該用什麼辦法可以做到增肌減脂同時進行呢？問到這個問題，你就要知道什麼是減脂，減脂是一個消耗能量的過程，我們可以用簡單的加減法表示減肥的過程。

我們吃東西和和飲品進到身體里的能量，叫做攝入能量，而我們通過運動和身體新陳代謝消耗的能量叫輸出能量。這兩個能量之間的差值，就是你長胖或者減肥的能量。

如果輸出比攝入大，那麼你就瘦下來了，如果輸出比攝入小，那麼你就胖了。具體你的體重變化了多少，就要看這個差值的大小。

所以我們就要清楚一個觀念，你要減脂就要製造能量輸出，同時還要適當降低你的能量攝入。這兩者要適當進行，避免引起身體的不適應，導致減脂失敗。

我們在減脂的時候，為什麼會掉肌肉？我們在減脂的時候，絕大多數的人，都會採用有氧運動減肥，但是有氧運動的時候是會消耗能量的。

我們身體裡面有三種可以提供能量的物質，碳水脂肪和蛋白質，我們在運動的時候會同時消耗這三種物質，但是碳水和脂肪是我們身體裡面長期儲備的物質。

但是蛋白質不會儲存，所以我們在運動的時候消耗的蛋白質都是來源於我們的肌肉，我們的肌肉在運動的時候都會出現良性的損傷，這是為了能夠讓你的肌肉更進一步。

但是如果你長期做有氧運動，肌肉分解了然後又得不到足夠的蛋白質補充回來，最後就會導致你的肌肉慢慢減少。

解決這個問題的方法很簡單，那就是增加蛋白質的攝入量，同時你要增加你的力量訓練，讓你的肌肉變得發達。

在我們進行減脂期的時候，你一定要保證你自己的力量水平，甚至你要經常進行超出你平時力量極限的力量訓練，迫使你的肌肉增強。

然後在做完力量訓練和有氧訓練的時候迅速補充足夠的蛋白質，挽回你的肌肉在運動的時候流失的蛋白質，這樣你的肌肉在運動的時候流失量就下降了。

如果你力量訓練足夠刻苦，你在減脂期結束的時候，你甚至可以獲得一定的力量增長，但是由於你的脂肪含量下降了，而且肌耐力有可能也下降了，所以你的肌肉看起來會小一點，但是力量還是有的。

這個時候，你再進行大強度的肌肥大訓練，你就可以獲得很快的肌肉維度增長，這個時候你有可能會驚訝肌肉維度的增長速度，因為它會比你平時沒有減脂的時候更快。

因為如果你在減脂期進行純粹的力量舉訓練，當你恢復肌肥大訓練的時候，就會這樣，肌肉維度迅速增加。

減脂期的飲食你要注意，蛋白質含量是非常充足的，但是碳水含量要遠遠低於平時的攝入，而脂肪盡量選擇優質的橄欖油或者魚油，可以補充優質的油脂，又不容易長胖。

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