我們練完深蹲之後，應該疼的地方是臀部和大腿後側腘繩肌，這才意味著深蹲足夠標準，訓練足夠精準。

但是很多健身愛好者練完深蹲，會感覺腰部疼痛，還有些會感覺膝蓋酸痛。更嚴重一些的會感覺小腿前側脛骨疼痛，你要是碰到這種情況，說明你的深蹲不夠到位，做的並不標準。

深蹲標準重中之重

練深蹲你蹲起多大重量，或者蹲了多少次數，這些參數首先要建立在動作標準層面之上才有效。

如果你的動作不標準，重量全被腰部代償了，那你既沒有有效提升下肢力量，而且還容易腰部受傷勞損，得不償失。

深蹲標準有很多，膝蓋不內扣，膝蓋不鎖死等等。但是最重要的標準就是要屈髖，不屈髖的深蹲，就是沒有靈魂的深蹲。

屈髖是什麼意思呢？就是你蹲下去的時候，腰背挺直、屁股後坐、臀部發力。這樣才符合深蹲的發力模式，這是深蹲最重要的一個標準。

如果你不想腰部受傷，不想膝蓋受傷，不想練腿效果打折的話，屈髖是你必須學會的動作規範。

屈髖技術這樣練

屈髖聽著簡單，但是你知道怎麼做還不行，你要能做的到才行。很多人出現的問題是，髖關節打不開，進而明明知道屈髖要點，但仍然做不到。

原來啊，屈髖這個標準考驗著我們的髖關節靈活、腰椎關節靈活，如果這兩個部位不夠靈活，那屈髖就會很難做到。

下面介紹兩個動作來解決這個屈髖問題，首先第一個動作就是「跪姿屈髖」，跪姿屈髖是打開髖關節和腰椎靈活的強效動作，做的時候仍然腰背要挺直，使勁往後坐。

第二個動作就是「早安式體前屈」，這個動作可以幫助我們拉伸腘繩肌和喚醒臀部肌肉，對於整個後鏈的熱身都有很好的作用。

上面兩個動作適合你在深蹲練腿之前作為熱身項目，然後多花一點時間，時間長了，屈髖就容易做到了。

學會了屈髖，你的深蹲效果就會有一個質的變化。同時屈髖越精通，腰部代償就越小，平時練完深蹲會腰痛這種情況也會減輕。

作者：強硬健身

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