我們一直都是躺著練腹肌，或者坐著練腹肌，你也許想不到，其實站著也是可以練腹肌的。

如果你想練腹肌，一定要搭配上減脂，因為如果身體的脂肪含量比較高的話，再好的腹肌也是看不到的，都被脂肪給覆蓋住了，所以，你在練腹肌的同時一定要去全身減脂，控制飲食，增加有氧運動。

我們設計了4個站姿腹肌訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組。

訓練動作1

雙手屈肘舉在身體兩側，先做下蹲動作，起身後，將一條腿屈膝抬高，同時將上身轉向抬腿的方向，並用對側的肘部去觸碰抬高的膝蓋。

訓練動作2

雙手抓握一隻啞鈴，高高舉向頭頂一側，然後將對側的腿屈膝抬高，同時，雙手將啞鈴拉向抬腿方向。

如果你是初學者的話，可以徒手做，不適用啞鈴，動作可以參考左側的健身教練動作。

訓練動作3

雙手抓握一隻啞鈴，單腿站立，上身向前附身，雙手向前伸直，懸空的腿向後方踢出，然後將後踢的腿屈膝屈髖拉向前方，同時雙手向後拉。

初學者可以徒手訓練，不使用啞鈴，同時，後踢的腿可以不懸空，而是向後方點地。

訓練動作4

全身跳動著左右扭動。

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